Care sunt avantajele proteinelor după un antrenament?

Atunci când împingeți un antrenament dur, mușchii sunt constant provocați și fibrele lor încep să se descompună și să suporte daunele. Procesul de reparare și refacere a acestor fibre, numit sinteza proteinelor musculare, utilizează aminoacizi din proteine ​​pentru a încuraja recuperarea sănătoasă și creșterea musculară. Deși orice sursă nutritivă de proteine ​​va ajuta procesul de-a lungul, există câteva avantaje distincte pentru a bea shake-uri de proteine ​​după exercițiu.

Videoclipul zilei

Compact Nutrition

->

Căutați o pulbere de proteine ​​cu un raport de 4: 1 de proteine ​​în carbohidrați. Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images

Pudra de proteine ​​este o sursă de nutrienți izolată, deci oferă o mulțime de alimentație pentru relativ puține calorii. După exerciții fizice, corpul dumneavoastră are nevoie de această nutriție pentru a se reface, dar nu are nevoie de suficiente calorii pentru a neglija efortul depus în timpul antrenamentului. Pentru cele mai bune rezultate, găsiți un shake de proteine ​​care conține niște carbohidrați sau amestecați-vă cu o gustare bogată în carbohidrați ca o banană. Potrivit Asociației Naționale de Sport și Condiționare, atunci când consumați carbohidrați și proteine ​​într-un raport de 4: 1 în 30 de minute de exercițiu, veți reveni mai repede și veți câștiga mai multă putere.

Creșterea mușchilor

->

Proteina concentrată sau izolatul de proteine ​​din zer sunt ușor digerate. Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images

Cele mai multe pudre de proteine ​​de pe piață conțin caracteristică de proteine ​​din zer concentrat sau izolat de proteine ​​din zer ca ingrediente primare. Whey este o proteină "cu acțiune rapidă", astfel încât majoritatea oamenilor sunt în stare să o digere cu ușurință. Acest lucru face ca acesta să fie o alegere excelentă și pentru shake-urile de proteine ​​post-antrenament. Desi zerul nu afecteaza toti sportivii in acelasi mod, dieteticianul inregistrat Debra Wein scrie ca zerul are capacitatea de a stimula cresterea masei musculare la unii oameni, atunci cand este combinat cu o nutritie adecvata si o pregatire regulate de rezistenta.

Sănătate mai bună

->

A avea proteine ​​în urma unui antrenament este asociat cu multe beneficii pentru sănătate. După evaluarea unei colecții largi de cercetări legate de proteine ​​și exerciții fizice, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă a publicat un articol în 2007, în care a afirmat că a avea proteine ​​la scurt timp după un antrenament este asociată cu mai puține medicamente vizite, scăderea durerii musculare și răspunsul imun mai bun la infecții. Subiecții care au primit un placebo după antrenament s-au îmbolnăvit mai des și au înregistrat mai multe vizite totale ale medicilor.

Capturile

->

Când puteți, este mai bine să alegeți surse de alimente întregi și naturale.Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images

Suplimentarea unei diete sănătoase și a unui exercițiu regulat cu shake-uri de proteine ​​a demonstrat avantaje, dar nu este cea mai bună opțiune pentru toată lumea. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă recomandă alegerea alimentelor întregi și naturale prin suplimente cum ar fi pulberile și shake-urile de proteine ​​ori de câte ori este posibil, deoarece alimentele integrale oferă o nutriție generală mai mare și conțin substanțe protectoare care nu pot fi reproduse în suplimente. În plus, suplimentele de proteine ​​nu sunt asociate atât de puternic cu câștigurile musculare și de rezistență la persoanele care efectuează de obicei exerciții de anduranță, mai degrabă decât exerciții de rezistență. Înainte de a adăuga shake-uri la planul dumneavoastră de mâncare și de fitness, discutați cu medicul dumneavoastră.