Luteina și licopenul sunt compuși carotenoid antioxidanți da fructe și legume roșii, portocalii și galbene, cum ar fi roșiile și grapefruitul, culoarea lor. Unele cercetări sugerează că luteina și licopenul pot beneficia de sănătatea dvs. în mai multe moduri, dar suplimentele alimentare nu pot fi la fel de eficiente ca și sursele alimentare ale acestor compuși. Pentru a menține sănătatea maximă, mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, asigurându-vă că includeți legume bogate în luteină și licopen.
Videoclipul zilei
Prevenirea cancerului
Multe studii observaționale efectuate de oamenii de știință și medici au arătat o corelație între dietele bogate în produse din tomate și riscurile reduse ale cancerului. Deoarece roșiile sunt bogate în licopenul antioxidant, mulți experți consideră că licopenul poate avea un rol în prevenirea cancerului. Societatea Americana de Cancer prezinta dovezile pentru licopen in prevenirea cancerului. În timp ce consumul de tomate poate reduce riscul de apariție a cancerului de prostată, pulmonar sau stomac, trebuie făcute mai multe cercetări pentru a determina dacă suplimentele de licopen pot avea un efect similar. Ca si licopenul, sursele dietetice de luteina pot contribui, de asemenea, la prevenirea cancerului de colon, potrivit Centrului de Cancer Memorial Sloan-Kettering.
Protecția pielii
Luteina, licopenul și alte carotenoide pot proteja pielea de deteriorarea cauzată de razele solare sau de razele UV. Centrul Bastyr pentru Sănătatea Naturală rezumă un studiu al utilizării suplimentelor carotenoide pentru promovarea sănătății pielii. Conform acestei cercetări, persoanele care au luat suplimente de luteină și licopen au redus deteriorarea și iritarea pielii la expunerea la lumina UV. Biroul de Informații al Luteinei explică faptul că luteina poate, de asemenea, să vă ajute să vă protejați pielea împotriva poluanților și a toxinelor din mediul înconjurător.Recomandări de admisie și surse
Institutul de Medicină nu a stabilit o doză zilnică recomandată pentru luteină și licopen, dar consumând 10 miligrame de nutrient zilnic vă aduce beneficii sănătății, notează Institutul Linus Pauling. Roșiile fierte, roșiile brute, pepene verde, grapefruitul roșu și papaya oferă licopenul benefic, în timp ce legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și kale, oferă cantități mari de luteină.
