sau să efectueze alte forme de antrenament de rezistență - implicând toate grupurile importante de mușchi cel puțin de două ori pe săptămână pentru a beneficia de sănătate. Din fericire, nu trebuie să ridicați greutățile grele pentru a obține aceste beneficii de sănătate datorită ridicării greutății.
Videoclipul zilei
Riscuri reduse de rană
![]()
->
În general, greutățile de ridicare a luminii prezintă un risc mai scăzut de accidentare decât o ridicare mai mare. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
În general, greutățile de ridicare a luminii au un risc mai scăzut de accidentare decât o ridicare mai mare. Potrivit unui studiu publicat în 2010 în "Jurnalul American de Medicină Sportivă", cea mai frecventă cauză a leziunilor de ridicare a greutății în camera de urgență este cea a exercițiilor care coboară greutăți pe ei înșiși. Mai puțin acută, dar totuși dureroasă sau dezactivată, rănile apar din cauza ridicării prea grele sau a formei incorecte. Cu cât greutatea pe care o ridicați, cu atât este mai mică probabilitatea de rănire.
Îmbunătățirea rezistenței
![]()
->
Greutățile ușoare de ridicare înseamnă adesea că puteți efectua mai multe repetări pentru fiecare exercițiu pe care îl efectuați. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Greutățile ușoare de ridicare adesea înseamnă că poți să faci mai multe repetări pentru fiecare exercițiu pe care îl completezi. Colegiul American de Medicină Sportivă observă că, în timp ce efectuați opt până la 12 repetări - adesea realizate folosind greutăți mai grele - vă ajută să vă îmbunătățiți puterea și puterea, făcând 15-20 de repetări utilizând greutăți ușoare, ajută la îmbunătățirea rezistenței musculare - instruirea în greutate sau antrenamentele cardiovasculare.
Forța mărită
![]()
->
Deși este posibil să nu dobândiți o masă musculară la fel de mistică ca și cum ați ridica greutăți mai grele, probabil veți crește puterea. Deși nu este posibil să dobândiți o masă musculară atât de scăzută ca și cum ați ridica greutăți mai grele, probabil veți crește puterea dvs. - și veți construi sau veți menține masa corporală slabă - de ridicarea greutăților luminii. De fapt, utilizarea greutăților mai mici este adesea o opțiune viabilă pentru adulții mai în vârstă care doresc să reducă pierderea masei musculare slabe asociată cu îmbătrânirea - menținând în același timp un risc scăzut de răniri. Un studiu din 2012, publicat în "Journal of Applied Physiology", arată că formarea de rezistență este importantă pentru a ajuta adulții de vârstă mijlocie, supraponderali sau obezi să mărească masa musculară slabă.
Un aspect tainic
Un beneficiu potențial de a efectua mai multe repetări folosind greutăți ușoare - în loc de greutăți grele - probabil că nu va crea un aspect voluminos, muscular, ci un fizic slab, tonifiat, exerciții cardiovasculare în mod regulat.Cu toate acestea, dacă reușiți să efectuați mai mult de 20 de repetări utilizând greutatea redusă, este posibil să aveți timp să creșteți ușor cantitatea de greutate pe care o ridicați.
