de yoga a fost creat ca un mijloc de intinerire a corpului si de prelungire a vietii, si fiecare poza ofera beneficii specifice nu numai sistemului musculo-scheletic, ci si organelor interne. Deplasarea cu capul în jos nu este diferită.
Videoclipul zilei
Deși foarte puțin despre posturile de yoga a fost studiat științific, unele dintre beneficiile potențiale ale inversărilor includ întărirea și întinderea corpului superior, promovarea fluxului sanguin și calmarea sistemului nervos.
Tipuri de inversiuni
Suportul cu un braț și mânerul Scorpion, în cazul în care vă îndoiți în spatele unui mâner și atingeți tălpile picioarelor dvs. în partea de sus a capului, sunt unele dintre cele mai provocatoare inversiuni - pozițiile cu valoare WOW. Dar există multe tipuri de inversiuni care variază de la WOW la relaxare pur și simplu.
Câinul descendent este considerat o inversiune. Bineînțeles, Headstand este o inversiune, la fel ca și antebrațul, umărul și plugul. Poziția susținută adesea predată în clasele de restaurare, postează Legs-Up-the-Wall, este, de asemenea, o inversiune, dar cu siguranță destul de diferită de cea a unui mâner.
Cu un astfel de soi, beneficiile specifice fiecărei posturi vor fi diferite. În timp ce mânerul este distractiv și energizant, picioarele pe perete sunt menite să se calmeze și să se calmeze. Orice discuție despre avantajele inversării trebuie să fie specifică poziției, dar aici sunt câteva beneficii generale pe care vă puteți aștepta să le experimentați cu o practică de inversare regulată.
Citește mai mult: Este Yoga cel mai bun pe timp de noapte sau în dimineața devreme?
1. Consolidarea
câinilor descendenți, a coloanei vertebrale, a coloanei, a brațului și a echilibrului antebratului, toate necesită o forță superioară a corpului pentru a efectua și deține pentru orice perioadă de timp. Mâinile, încheieturile, antebrațele, bratele superioare, umărul, gâtul, spatele și mușchii abdominali trebuie să lucreze foarte mult pentru a vă aduce în poziție și pentru a vă susține în timp ce țineți poziția pentru cinci, 10 sau 15 respirații. Cu cât faci mai des posiunile, cu atât vei fi mai puternic.
2. Prelungirea
Coborârea în sus a câinelui, Poziția plugului și Legs-Up-the-Wall sunt opțiuni excelente pentru prelungirea mușchilor corpului din spate - mușchii din spate, precum și glutes și hamstrings. Strângerea mâinilor în spatele tău în postul Plug deschide pieptul tău și îți întinde umerii.
Pumnul pentru mâini, balanțele antebrațului și capul stâlpului pot fi poziții prelungitoare dacă sunt efectuate corect. Cu accentul pe împingerea în sus, scoțând umerii de la cap și atingând degetele de la picioare spre tavan, fiecare parte a gâtului, coloanei vertebrale și a picioarelor se prelungesc în mod activ.
3. Energizante și / sau calmează
Poziția de restaurare Poziții-Up-the-Wall este o poză calmantă. Puteți chiar să vă finalizați practica în această poziție. Ritmul cardiac și respirația revin la normal, iar efectele unei practici energice culminează în odihna completă și relaxarea membrelor.
Scaunul mâinii, scaunul stâng și echilibrul antebratului sunt poziții incontestabile de invigorare. Ritmul cardiac și creșterea respirației, sângele curge spre cap și, probabil, aveți nevoie de o odihnă scurtă când ieșiți din postură.
Paradoxal, poziția yoga poate fi atât energizantă, cât și calmantă în același timp. Acest lucru este valabil pentru multe poziții de inversiune. Câinele descendent este folosit ca o postură activă de odihnă în vinyasa yoga, un loc unde puteți respira și calma ritmul cardiac înainte de următoarea secvență de posturi. Dar nu este ca odihna in pozitia copilului; încă mai țineți o inversiune destul de provocatoare, rămânând energizată pentru pozițiile care urmează.
Umărul este foarte asemănător. De obicei practicat spre sfârșitul unei clase, Shoulderstand este menit să înceapă să calmeze corpul și să respire și să-l pregătească pentru postura finală de odihnă. Cu toate acestea, picioarele sunt drepte peste cap în ceea ce se poate simți ca un set destul de precar și trebuie să lucrați pentru a vă lărgi corpul de la umeri până la degetele de la picioare.
4. Ajută sistemele circulatorii și limfatice
Alte beneficii potențiale nu au fost studiate sau dovedite temeinic prin cercetarea științifică. Totusi, multi experti sustin ca inversii imbunatatesc circulatia si fluxul de limfe, un fluid care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.
Profesorul de yoga, Esther Ekhart, co-fondator al Ekhart Yoga, scrie pe site-ul ei că reversul ajută la întoarcerea venoasă sau curgerea sângelui înapoi în inima din restul corpului. De asemenea, ea explică faptul că inversările măresc fluxul de sânge oxigenat către creier, organele senzoriale și fața, care ar putea ajuta funcția cognitivă și chiar simțul mirosului.
În același mod în care reversul promovează fluxul sanguin mai bun, poate ajuta sistemul tău limfatic să lupte împotriva infecțiilor și bolilor, ajutând la eliminarea blocajelor. Un headstand o zi pentru a lupta împotriva gripei? Sigur de ce nu!
5. Fun
Bine, nu este un beneficiu tradițional, dar faptul că, odată ce treceți prin faza de încercare a încercării de a țineți mânerul sau capul, aceste tipuri de inversiuni provocatoare sunt cu adevărat distractive!
Vă fac să vă simțiți din nou puternici, împuterniciți, lipsiți de griji, fără griji și ca un copil. Nu există nici un fel de negare că FUN este un beneficiu al inversărilor - sau cel puțin ar trebui să fie.
Citiți mai mult: Care sunt beneficiile răsturnărilor Yoga?
