Programele de repetare cu rezistență scăzută sunt asociate cu beneficii musculare de anduranță. Potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare, pot exista alte motive pentru a include repetări înalte în programul dvs. de haltere. Pentru halterofilii începători și atleții, există avantaje potențiale pentru repetările înalte. Succesul dvs. atingând golurile de haltere va fi la fel de bun ca și meciul dintre obiectivele dvs. și programul dvs. Nivelul dvs. de fitness, experiența de antrenament și programul de programare vor determina cât de puternice sunt repetițiile.
Videoclipul zilei
Istoria
În mod tradițional, există un continuum în care un program de repetare scăzută cu rezistență ridicată crește în primul rând rezistența musculară, iar programul de repetare cu rezistență scăzută crește rezistența musculară. Cu mai multă precizie, avantajul de formare este amestecat la orice nivel de repetare dat. Intervalele de repetare au o relație directă cu sarcina ridicată. Douăsprezece până la 15 repetări ale unei încărcături ușoare, opt până la 10 repetări de sarcină moderată și trei până la cinci repetări ale încărcăturii grele pentru rezistență, hipertrofie și, respectiv, rezistență sunt recomandate de Colegiul American de Medicină Sportivă. Protocoalele de formare a rezistenței cu intervale de peste 15, inclusiv 20 și 30 sau mai multe repetări pe set, sunt utilizate în cercetare, dar sunt mai puțin prescrise pentru programele de exerciții fizice. Antrenamentul la fiecare capăt al continuumului de greutate extrem de mare sau repetări extrem de ridicate prezintă un risc mai mare de rănire.
Prezentare generală a beneficiilor
Colegiul American de Medicină Sportivă promovează formarea de rezistență pentru beneficiile fizice ale creșterii rezistenței, rezistenței și compoziției corporale îmbunătățite. Mai mult, încrederea în sine, reducerea prejudiciului, sporirea performanțelor și reducerea riscului de cădere sunt subprodusele formării de rezistență. Tonul muscular și definiția sunt obiective comune ale exercițiilor de antrenament de rezistență. Aceste beneficii sunt posibile printr-o varietate de protocoale de antrenament de rezistență, inclusiv cele de repetare înaltă. În cazul în care rezistența musculară locală este obiectivul dvs. de formare repetiție mare va fi optim.
Semnificația
Reluarea față de trenul de rezistență este adesea legată de teama că mușchii vor hipertrofia sau adăuga în vrac. Scăderea grăsimii corporale, sporirea rezistenței și a rezistenței musculare, fără creșteri ale masei corporale, sunt rezultatul volumului ridicat, adică al greutății reduse și al repetării înalte, al programelor de antrenament de rezistență.Pentru femeile care nu doresc să ridice greutățile grele de teama de a câștiga în greutate de formare de înaltă repetiție poate fi o opțiune mai palpabilă.
Funcția
Începătorii și exerciții intermediare vor avea cele mai bune rezultate. Dacă sunteți fie de-condiționați sau lipsiți de experiență în formarea de rezistență, formarea de repetare înaltă va avea ca rezultat beneficii de rezistență și rezistență, care nu diferă decât protocoalele moderate sau repetate. Sportivii cu statut de pre-antrenament inferior au beneficiat de avantaje mai mari din partea formării înalte de repetare, în timp ce cei cu stadiu pre-antrenament mai mare necesită o formare mai mare a rezistenței la încărcare pentru a obține beneficii similare. Odată ce ați stabilit o bază de forță, cu toate acestea, poate aveți nevoie de greutăți mai grele pentru progresul în continuare.
Considerații suplimentare
Chiar și sportivii avansați ai căror scopuri principale sunt puterea și puterea pot beneficia de aplicații cu greutate redusă și cu repetiție ridicată. Atunci când intensitățile de formare cresc, riscul de rănire crește de asemenea. Permițând sportivilor să-și continue frecvența de antrenament și volumul, dar evitând antrenamentul greu în fiecare zi, sportivii își pot atinge obiectivele în timp ce rămân fără rănire. Se recomanda sincronizarea strategica a zilelor grele, moderate si usoare de incarcare in programul sportiv.
