Guava, un fruct tropical cu verde piele și carne albă sau roz, oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv vitamine, minerale și avantaje medicinale. Acest fruct nu este în mod obișnuit disponibil în majoritatea magazinelor de bacanie, deși îl găsiți în magazinele de specialitate. Guava conferă un gust similar cu căpșunile atunci când este amestecat cu alte fructe, cum ar fi pere sau kiwi.
Videoclipul zilei
Calorii și Macronutrienți
O servire cu 1 cești de guava brut oferă 112 calorii sau 5,6% din caloriile pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi, pe baza unei diete de 2 000 de calorii. De asemenea, luați 1,5 g de grăsime într-o porție, care reprezintă 12% din cantitatea de grăsime pe care ar trebui să o consumați zilnic. Guava conține 23,6 g de carbohidrați pe porție, o cantitate care contribuie la 225 până la 325 g de carbohidrați pe care îl cereți în fiecare zi. Cantitatea de proteine din fruct este destul de scăzută, cu 4,2 g pe porție; aveți nevoie de 46 până la 56 g pe zi pentru cea mai bună stare de sănătate. Fiecare portie are 8,9 g fibre, ceea ce vă ajută să vă îndepliniți recomandările zilnice de fibre de 25 până la 38 g.
Sursa excelenta de vitamine
Mancati o portie de guava pentru a va satisface cerintele zilnice de vitamina C - o portie din acest fruct contine 628% din cantitatea de care aveti nevoie. Vitamina C din guava poate ajuta la prevenirea leziunilor celulare cauzate de deteriorarea mediului și a radicalilor liberi și ajută la absorbția fierului. Acest fruct oferă, de asemenea, 21 procente din vitamina A și 20 procente din folatul de care aveți nevoie. Acest lucru face ca guava să fie o alegere bună pentru a vă îmbunătăți vederea și a reduce riscul apariției defectelor congenitale atunci când sunteți însărcinată sau intenționați să vă concepeți. În plus, luați în cantități mai mici de vitamine E, K și B-6, tiamină, riboflavină, niacină și acid pantotenic într-o porție de 1 cupă din acest fruct.
Consumabile Minerale
Guava conține 20% din cantitatea zilnică recomandată de potasiu, un mineral important pentru funcția inimii. Acest fruct oferă 19% din cuprul de care aveți nevoie în fiecare zi, precum și 12% din mangan. Aceste minerale sunt esențiale pentru funcționarea nervilor, a creierului și a vaselor de sânge. Guava conține mai puțin de 10 procente din calciu, fier, magneziu, fosfor, zinc și seleniu de care aveți nevoie și în fiecare zi.
Tratamentul potențial pentru diabet
Coaja de guava, care nu este în mod normal comestibilă, poate oferi beneficii dacă aveți diabet. Un studiu publicat în ediția din iunie 2010 a "Jurnalului indian al cercetărilor medicale" indică faptul că studiile la șobolani diabetici sugerează că consumul acestuia are ca rezultat o scădere a nivelului de zahăr din sânge și a nivelului de colesterol. Sunt necesare studii pentru a determina dacă aceste efecte se corelează cu subiecții de test uman. Nu mâncați coaja de guava ca tratament pentru diabet fără a vă consulta mai întâi medicul.
