Flexibilitatea este un aspect al sănătății pe care mulți oameni îl neglijează, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Cu toate acestea, flexibilitatea este importantă deoarece mușchii stransi pot crea probleme în întregul corp. Pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, ACSM recomandă întinderea în fiecare zi. Puteți ajusta rutina să se întindă cel puțin de două ori pe săptămână după ce ați câștigat mai multă flexibilitate.
Videoclipul zilei
Mai puțină durere la spate
Mușchii tari din spate și din partea inferioară a corpului pot provoca dureri de spate și îmbunătățirea flexibilității pot ajuta la prevenirea și tratarea acestei dureri. "Jurnalul de Yoga" explică faptul că atunci când hamstrings sunt strânse, ele trage pelvis în jos și de a crea mai multă presiune pentru partea inferioară a spatelui. În plus, există mai puțină stres pe coloana vertebrală atunci când flexorii șoldului și mușchii pelvieni sunt flexibili. Flexibilitatea poate, de asemenea, să ușureze tensiunea și durerea musculară pentru a ușura durerea din spate și din alte zone ale corpului.
Mărirea intervalului de mișcare
Dacă mușchii sunt strânși, pot provoca o mișcare redusă de mișcare în tot corpul. Acest lucru vă poate provoca probleme cu activitățile de zi cu zi, cum ar fi ajungerea deasupra capului pentru a scoate un vas din dulap. A deveni mai flexibilă poate face mai ușor aceste tipuri de activități, precum și exerciții fizice. Îmbunătățește intervalul de mișcare în organism pentru a ajuta organismul să se miște mai ușor.
Prevenirea vătămării
Sunteți mai predispuși la rănirea mușchilor, precum și tendoanele și ligamentele, dacă nu sunteți flexibil, explică Yoga Journal. "Tendoanele din jurul mușchilor se îngroașă atunci când nu vă întindeți și păstrați-le flexibil. Având musculare stricte vă oferă o gamă redusă de mișcare, este mai ușor să treceți de acea gamă de mișcare și să vă răniți. De asemenea, dacă îți îmbunătățești flexibilitatea, sporiți domeniul de mișcare și reduceți riscul de leziuni ale mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.
Îmbunătățirea circulației
Tensiunea în mușchi afectează circulația, care poate împiedica substanțele nutritive și oxigenul să se deplaseze corect prin corp. Când mușchii sunt mai flexibili, se relaxează și creează o circulație îmbunătățită. Actul de întindere încurajează de asemenea circulația, ajutând sângele să se deplaseze la nivelul mușchilor și articulațiilor.
Mai puțină stres și o postură mai bună
Flexibilitatea vă poate îmbunătăți poziția, deoarece mușchii strânși afectează alinierea coloanei vertebrale. Mușchii flexibili au, de asemenea, o tensiune mai mică, astfel încât să puteți simți mai puțin stres decât ați avea cu un corp strâns și tensionat, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.
