Apa, fie ea îmbuteliată sau din robinet, este o băutură sănătoasă, fără calorii, care vă ajută organismul să rămână complet hidratat. Hidratarea corectă este cheia pentru funcția optimă a corpului și nu consumarea suficientă a apei poate duce la complicații grave, inclusiv deshidratarea. Consumul unui galon de apă pe zi este mai mare decât aportul recomandat, dar nu va avea efecte nocive asupra sistemului, dacă nu sunteți deshidratat.
Videoclipul zilei
Un galon pentru hidratare
Apa reprezintă mai mult de 60% din greutatea corporală și fără ea nu veți supraviețui mai mult de câteva zile. Toate celulele și organele corpului dumneavoastră au nevoie de apă pentru a alerga și, de asemenea, funcționează ca un lubrifiant în corpul vostru. Excesul de apă este eliminat din corp prin transpirație și urinare. MedlinePlus recomandă să bei șase până la opt ochelari de 8 uncii pe zi. În timp ce un galon de apă este dublul adaosului recomandat, excesul va fi pur și simplu excretat de corpul dumneavoastră.
Vremea calda si sanatatea pielii
Daca sunteti expus la temperaturi ridicate, fie in conditii uscate sau umede, probabil va fi nevoie de mai mult de un aport recomandat de apa pe zi. Acest lucru este valabil mai ales dacă participați la activități fizice la temperaturi ridicate. În vreme caldă, un galon de apă poate fi minimul necesar pentru a rămâne hidratat. Universitatea Johns Hopkins afirmă că cât de mult vă transpirați nu este un indiciu al deshidratării, deoarece climatul uscat vă poate face ca transpirația să se evapore mai repede, ceea ce vă va face să credeți că pierdeți mai puțină apă, ceea ce nu este cazul. Apa potabila si hidratanta ajuta la sanatatea pielii, incurajand circulatia sanatoasa si pielea mai elastica, mai elastica, potrivit unui studiu publicat in 2007 de "Repararea si regenerarea ranilor".
Capacitatea de performanță a apei și vârfurilor
Dacă sunteți implicat în activități sportive, trebuie să fiți hidratat înainte, în timpul și după, consumând în sus un galon în funcție de durata și intensitatea exercițiu pentru a rămâne în forma fizică superioară. În timp ce stați hidratat este important în timpul antrenamentelor, Consiliul American de Exerciții recomandă 7 - 10 uncii pentru fiecare 20 de minute de exerciții fizice. În plus, hidratarea înaintea exercițiilor fizice este la fel de importantă. Beți 17-20 de uncii, cu două-trei ore înainte de a vă exercita pentru a vă asigura că organismul este gata pentru antrenament pe care urmează să-l suporte. Pentru a rămâne hidratat, beți cel puțin 8 g de apă în decurs de 30 de minute de efort și de la 16 până la 24 uncii pe kilogram de greutate corporală pierdută în timpul lucrului. Aceasta înseamnă că, presupunând că nu pierdeți greutatea, ar trebui să beți un galon de apă pentru un antrenament de două ore pentru a rămâne hidratat adecvat.
Deshidratarea și intoxicația cu apă
Dacă nu consumi suficiente lichide, vei deveni deshidratat. Simptomele deshidratării includ greața, gâtul sau gura dureroasă sau uscată și pierderea apetitului pentru alimente și fluide deoarece vă simțiți prea rău. Cauzele deshidratării includ excesul de transpirație, febră, excesul de urinare din medicamente sau diabet, diaree sau vărsături. Opusul deshidratării consumă prea multă apă, ducând la intoxicarea cu apă. În timp ce intoxicația cu apă este rară, se poate întâmpla dacă beți prea multă apă prea repede. Bea un galon de apă este în siguranță dacă îl întindeți pe parcursul zilei, dar dacă o consumați în mai puțin de o oră, riscați să faceți intoxicație cu apă, ceea ce poate fi mortal. Intoxicația cu apă se poate întâmpla cu niveluri de până la 3 litri, puțin mai puțin de un galon pe oră.
