Învârtirea bancnotei cu bancnote în sus, în sens literal, ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a ridica rutina pieptului. Partea inferioară a pieptului dvs. primește mai multă stimulare, în timp ce lucrați cu o gantere, spre deosebire de o barbotă, asigură echilibru între laturile corpului. Umerii și tricepii beneficiază, de asemenea, de presa cu gantere de declin.
Videoclipul zilei
Cum să refuzi Apăsați
Înainte de a intra în specificul beneficiilor pentru reducerea dumbbell, înțelegeți cum să faceți acest lucru în mod corespunzător.
Pasul 1
Stabiliți o bancă de greutate la un declin de 30%. O declinare mai mare are potențialul de a fi prea mare. Dacă este posibil, utilizați o bancă de declin cu un braț pentru a vă asigura poziția.
Pasul 2
Întoarce-te pe bancă lovindu-ți ganterele înapoi cu tine sau dacă ai un spotter să-ți dai greutățile. Aduceți ganterele în afara pieptului superior pentru a începe.
Pasul 3
Apăsați ganterele până aproape să atingeți deasupra pieptului. Coborâți ganterele în poziția inițială cu ajutorul comenzii.
Mușchii antrenați
Mușchiul primar este pectoral major. Deși este doar un mușchi care fanii de peste piept, are o regiune inferioară și superioară pentru a dezvolta. Dacă doriți să construiți o formă în regiunea inferioară sau sternă, apăsarea dumbale de declin este mișcarea. Pentru constructorii de caroserie și competitorii figurați, definiția din această regiune inferioară face distincția între piept și abdomenul ab.
De asemenea, veți beneficia de avantajele activării umărului și tricepsului, care sunt mușchii vizați în majoritatea mișcărilor de presă ale pieptului.
Citiți mai mult : Mușchii instruiți într-un piept Apăsați
Schimbați-vă rutina
Este ușor să intri într-o rutină de antrenamente în greutate, în care faceți aceleași mișcări sperând să obțineți rezultate diferite. Dacă sunteți angajat într-o gaură plată de tip "dumbbell" sau "barbell press", dar nu vedeți prea multe în ceea ce privește modificarea forței sau a mărimii, apăsarea pieptului dumbbell poate fi exact ceea ce trebuie să provocați mușchilor dintr-un unghi diferit și să vedeți schimbarea.
Utilizați-l pentru a suplimenta presele cu banc de plat, sau ca înlocuitor pentru câteva săptămâni pentru a adăuga varietatea.
Funcție și echilibru
Utilizarea ganterelor, în loc de o bară, vă permite să stăpâniți mișcarea, care se poate simți agresivă pe umeri.
În plus, ganterele forțează fiecare parte a pietrelor, a umerilor și a tricepsului să facă o muncă egală.Când folosiți o bară pentru prese, partea dvs. mai puternică compensează deseori cea mai slabă. Cu gantere, veți obține mai multă dezvoltare în mușchii pieptului.
Contribuie la formularul
Când apăsați greutăți grele pe o bancă plat, unii oameni își aruncă spatele pentru a ridica greutatea. Declinul presei face ca această acțiune compensatorie să fie mai puțin posibilă datorită unghiului corpului, eventual economisind dureri de spate sau leziuni.
Cine ar trebui să evite declinul Apăsați pe
Exerciții pentru începători ar trebui să-și dezvolte rezistența folosind o înclinare sau o apăsare de plat pentru a începe. Mișcarea presării în greutate când sunteți refuzată necesită o stăpânire a exercițiului de presă în piept.
Orice persoană care suferă de o rănire la umăr, cum ar fi tendinita sau impingement, ar trebui să evite, de asemenea, presa declinului. Discutați cu medicul dumneavoastră alte alternative de exerciții pentru umăr și piept.
Citește mai mult: Declinare Push-ups Vs. Push-uri regulate
