De asemenea, cunoscut sub numele de zbura în piept, un exercițiu cu fluture în piept implică să vă extindeți brațele în părțile laterale și să le aduceți înapoi în mijlocul pieptului. Puteți efectua acest exercițiu folosind gantere, benzi de rezistență sau o mașină de zbor în piept. Miscarea toracica si variatiile sale sunt capse ale multor rutine de antrenament de rezistenta, pentru ca actioneaza muschii toracici atat de eficient.
Videoclipul zilei
Tonurile Pectoralis Muscle
Exercițiul cu fluture în piept utilizează o forță de împingere pentru a întări mușchii pieptului. Mușchiul țintă este principalul pectoral. Pentru bărbați, mușchii definiți pec adaugă un aspect mai echilibrat și tonificat la trunchi. Pentru femei, exercițiile pec pot ajuta la ridicarea pieptului. Este posibil să vă simțiți o durere de după ziua următoare după efectuarea exercițiilor de fluture deoarece grupurile mari de mușchi, cum ar fi pectoralis major, nu au aceleași rezistențe ca și grupurile de mușchi mai mici.
Muschii sinergiciMuschii suplimentari sprijină peretele toracic, inclusiv mușchii din partea din față a umerilor și mușchii bicepului din partea din față a brațelor. Exercițiul de zbor în piept întărește acești mușchi sinergici, care pot adăuga stabilitate regiunii toracice. Acest lucru, la rândul său, ajută la prevenirea rănilor umărului, deoarece mușchii dvs. vor fi suficient de puternici pentru a sprijini articulația umărului.
Puteți adăuga mai multă provocare la rutină dacă efectuați exerciții de zbor în piept în timp ce echilibrați partea superioară a spatelui pe o minge de stabilitate. În plus față de lucrul cu mușchii pecs și sinergici, această variantă provoacă aspectele din față și din cele laterale ale mușchilor de bază. Consiliul American privind exercițiile recomandă această variație pentru exerciții intermediare. Păstrați spatele cât mai drept posibil și paralel cu podeaua pentru a evita rănirea și efortul în timpul desfășurării exercițiului.
Creste puterea atletica
