Care sunt avantajele merelor, portocale și strugurilor?

Merele, portocalele și strugurii oferă carbohidrați, vitamine și minerale. Toți trei fac gustări excelente cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți adăuga substanțe nutritive la alte mese prin adăugarea acestor fructe la iaurt, salate sau mâncăruri laterale. Toate valorile enumerate sunt pentru o ceașcă de fructe. Pielea trebuie lăsată pe struguri și mere pentru a beneficia cel mai mult de nutriție.

Video al zilei

Carbohidrați

Ca majoritatea fructelor, merele, portocalele și strugurii sunt o sursă excelentă de carbohidrați. Majoritatea carbohidraților din toate aceste trei fructe provin din zahăr natural din fructe, care este un carbohidrat simplu. Toate cele trei fructe conțin două tipuri de zahăr: glucoză și fructoză. Ambele aceste zaharuri sunt ușor descompuse de organism pentru a fi utilizate ca energie, astfel că toate cele trei fructe sunt o sursă excelentă de energie rapidă. Prunele de mere conțin 57 de calorii, 15 g de carbohidrați și 11 g de zahăr pe cană. Strugurii conțin 104 calorii, 27 g carbohidrați și 23 g zahăr pe cană. Secțiunile de portocale conțin 85 de calorii, 21 g de carbohidrați și 17 g de zahăr pe cană.

Fibre

Merele, portocalele și strugurii sunt, de asemenea, o sursă de fibre, care vă ajută digestia prin adăugarea în vrac în scaun. Portocalele sunt cele mai ridicate din fibre cu 4,3 g pe cană, urmate de mere cu 2,6 g și struguri cu 1,4 g. Barbatii au nevoie de cel putin 34 g de fibre pe zi, in timp ce femeile au nevoie de cel putin 28 g.

Minerale

Cele mai multe fructe oferă cel puțin o cantitate mică de potasiu și mere, portocale și struguri nu fac excepție. O ceașcă de mere furnizează 3% din valoarea zilnică, strugurii oferă 5%, iar portocalele furnizează 7%. Potasiul ajută la echilibrarea apei în corpul dumneavoastră. Este, de asemenea, important pentru cei cu tensiune arterială ridicată, deoarece poate contribui la contrabalansarea efectelor negative ale sodiului asupra tensiunii arteriale. Strugurii sunt, de asemenea, bogați în cupru, cu o ceașcă care furnizează 21% din valoarea zilnică. Cuprul ajută la formarea celulelor roșii din sânge, ajută la producerea osului și susține pielea sănătoasă. Portocalele conțin o cantitate mică de calciu, care vă ajută să formați oase și dinți puternici. O ceașcă oferă 7% din valoarea zilnică.

Vitamine

Toate cele trei fructe conțin, de asemenea, vitamina C, cu portocale care oferă cele mai mari procente din valoarea zilnică. O ceașcă de portocale furnizează peste 100%, o cană de struguri furnizează 18% și o ceașcă de mere furnizează 6%. Vitamina C vă ajută să vă luptați cu deteriorarea celulelor, care apare ca oxidarea grăsimii. Strugurii oferă, de asemenea, 10% din vitamina B-6, care ajută la formarea globulelor roșii și 18% la vitamina K, care ajută la formarea cheagului de sânge. Portocalele oferă, de asemenea, o cantitate semnificativă de trei vitamine B: tiamină, acid pantotenic și acid folic.O ceașcă furnizează 13% din tiamină, 9% din acidul pantotenic și 14% din folat, toate acestea susțin sistemul nervos și ajută metabolismul.