Durerea din antebrațele legate de greutate poate fi frustrant și debilitantă. Ea poate face chiar și sarcini simple insuportabile și poate semnala vătămări grave care necesită îngrijiri medicale. Este important să înțelegeți ce cauzează durerea antebrațică în funcție de greutate și cum poate fi prevenită și tratată.
Video al zilei
Simptomele
Simptomele durerii antebrațelor legate de greutate pot varia de la o durere plictisitoare până la un disconfort sever în antebrat. Acest lucru poate fi însoțit de o varietate de alte simptome, inclusiv sensibilitate, umflare, căldură, vânătăi sau decolorarea pielii. În cazurile severe, veți avea dureri la nivelul brațului și umărului, slăbiciune musculară sau o pierdere a mobilității brațelor.
Durerea din antebraț poate să apară dacă excesați mușchii brațului - mai ales dacă vă împingeți zilnic prea tare sau greutate. Se poate dezvolta dacă fracturați un os, răsturnați un mușchi sau întindeți un tendon în antebraț când folosiți greutăți. În plus, puteți dezvolta tendinită. Această condiție apare brusc sau prin repetarea continuă a unei mișcări particulare, cum ar fi ridicarea greutăților pe o perioadă lungă de timp.
Tratamente
Adresați-vă medicului dacă suspectați o fractură sau tendinită. Dacă durerea din antebraț este ușoară, faceți o pauză de greutăți până când durerea dispare. MedlinePlus de la Institutele Naționale de Sănătate recomandă aplicarea gheții sau a căldurii pe antebraț timp de aproximativ 20 de minute la un moment dat pentru primele 72 de ore. Înfășurați antebrațul cu bandaj medical pentru a reduce durerea și inflamația. Acetaminofenul sau ibuprofenul sunt medicamentele recomandate pentru controlul simptomelor.
Sfaturi
Executați dinamice dinamice înainte de a începe exercițiile de antrenament de forță. Dacă observați dureri în timpul antrenamentelor în greutate sau în timpul exercițiilor cu greutăți, opriți și întindeți brațele. Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă ca exercițiile fizice să includă exerciții aerobice, formare de forță și flexibilitate. Variați antrenamentul și evitați să faceți aceeași rutină zilnică - acest lucru reduce riscul de rănire. Adresați-vă unui instructor profesionist de fitness pentru sfaturi. Sunteți la un risc mai mare de vătămare dacă nu practicați tehnicile adecvate de pregătire a forței.
