Halterofilia este o parte vitala a oricarui program de exercitii fizice. Forta de antrenament imbunatateste tonusul si forta musculara, creste metabolismul, imbunatateste pozitia ta, te face mai putin predispus la leziuni si ajuta la prevenirea afectiunilor cronice, cum ar fi osteoporoza. Indivizii noi la haltere beneficiază de un program bine conceput pentru a urma. Un program bun va preveni dezechilibrele musculare ca urmare a unui program slab proiectat sau fără program. Un program de haltere schițează exercițiile individuale de efectuat în fiecare zi, împreună cu urmărirea cantității de greutate pe care o ridicați și a numărului de seturi și repetări pe care le completezi.
->Video al zilei
Beneficiile unei diagrame de exerciții
Mulți oameni care încep o nouă rutină de exerciții au renunțat după câteva săptămâni. Adesea, este pentru că nu văd rezultate. Pentru a preveni acest lucru, este important să urmăriți progresul. Pentru a vedea că ați început programul făcând biceps bucle cu greutăți de 10 kg, iar acum utilizați greutăți de 20 de lire oferă motivație. Tabelele de exerciții vă ajută să urmăriți greutățile și alți factori implicați într-o rutină de antrenament de rezistență.
Diagrama de exerciții pentru începători
Un program de exerciții trebuie întotdeauna adaptat la nivelul abilităților și condițiilor speciale pe care le aveți. Pentru un adult sănătos fără tulburări de antrenament care este nou la haltere, un plan bun de antrenament de forță va lucra în toate grupurile musculare majore în opt până la 10 exerciții. Adesea este recomandat ca începătorii să efectueze două până la trei seturi de 10 până la 15 repetări. Prin urmare, diagrama de exerciții fizice trebuie împărțită în exerciții pentru corpul superior și inferior și include celule necompletate unde puteți adăuga seturile, repetițiile și greutățile utilizate. Bune exerciții compuse pentru a începe cu include prese piept, prese de umăr, squats, lunges, push-up-uri și sit-up-uri.
O diagramă de exerciții simple care include greutăți, repetări și seturi funcționează bine pentru persoanele noi care învață să înalțe sau pentru a căror scop este trenul de forță de câteva ori pe săptămână pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, dacă luați înălțarea în greutate mai serios, există multe alte componente pe care doriți să le includeți pe graficele dvs. de haltere. Un factor suplimentar care trebuie inclus este intensitatea. Puteți face una din cele două căi. O opțiune este să purtați un monitor de ritm cardiac și să măsurați intensitatea pe baza ritmului cardiac. A doua opțiune este de a evalua intensitatea proprie și de a folosi evaluarea Scalei de exerciții percepute. Cu această scală, vă ratați pur și simplu pe o scară de la 1 la 10, în funcție de modul în care vă simțiți.
Tehnici avansate și mușchii specifici
Diagramele de exerciții avansate pot include, de asemenea, tehnici avansate de antrenament de forță cum ar fi seturi de drop, negative și super-seturi.De asemenea, în loc să împărțiți exercițiile bazate pe corpul superior și inferior, le puteți împărți pe baza fiecărui mușchi. Repetițiile și seturile vor varia, de asemenea.
Planul pentru siguranță și succes
