Un vesta ponderat sună ca ceva care te-ar cântări. Cu toate acestea, această vesta are capacitatea de a vă construi cu putere, putere și densitate osoasă. Acest lucru este benefic dacă suferiți de osteoporoză. Efectuarea de exerciții în timpul purtării unei veste ponderate vă poate întări oasele și mușchii pentru a reduce riscul de cădere, ceea ce reprezintă o preocupare dacă suferiți de osteoporoză.
Videoclipul zilei
Vesturi ponderate
Îți cureșești o vesta ponderată în corpul tău și are 1 / 2- la 1-lb. greutăți, pe care le puteți adăuga sau elimina. Vesta este de obicei negru și se strecoară peste hainele de exerciții. Deoarece greutatea este adăugată la miezul corpului dumneavoastră, nu veți simți stresul asupra articulațiilor încheieturilor sau umerilor, așa cum ați face dacă ați fi avut gantere.
Densitatea osoasă
Dacă aveți osteoporoză, unul dintre obiectivele dvs. este îmbunătățirea sau menținerea densității osoase. Un vesta ponderat combinat cu exerciții de sărituri vă poate ajuta să faceți acest lucru. Universitatea de Stat din Oregon a avut succes cu femeile care își îmbunătățeau densitatea minerală osoasă ca urmare a participării la programul Universității Better Bones and Balance. Acest program începe cu exerciții de rezistență și, după trei luni, avansează la exerciții de sărituri în timp ce poartă o vestă ponderată.
Risc de cădereO altă preocupare atunci când aveți osteoporoză este echilibrul redus. Balanța compromitată poate duce la o cădere și, dacă oasele sunt slăbite, o cădere poate duce la o ruptură sau o fractură osoasă. Participarea la exerciții folosind o vestă ponderată poate contribui la reducerea incidentelor care se încadrează. Universitatea de Stat din Oregon utilizează exerciții de sărituri în plus față de purtarea unei veste ponderate ca instrument de promovare a stabilității dinamice a dinamicii la cei care suferă de osteoporoză.
În 1998, la Universitatea din Utah, Janet M. Shaw și Christine M. Snow au monitorizat femeile participante la un program de exerciții de nouă luni, folosind o vestă ponderată. Rezultatele au arătat îmbunătățiri ale stabilității, puterii și rezistenței corporale inferioare, toate acestea fiind importante pentru menținerea echilibrului și reducerea riscului de cădere.
Programul de antrenament
În programul Oasele și echilibrul mai bun, Universitatea Oregon State are participanții începând cu 12 săptămâni de exerciții de sărituri prefăcute. Aceasta include creșterea pe degetele picioarelor și aterizarea cu o ușoară îndoire în genunchi. Universitatea recomandă trei seturi de 15 salturi prefăcute.După trei luni, se poate folosi o vestă ponderată și salturi reale adăugate în antrenament într-o rutină sugerată de trei seturi de cinci salturi. Universitatea sugerează două sau trei zile pe săptămână.
Un program de exerciții pentru a mări puterea oaselor înainte ca seturile de osteoporoză să includă exerciții funcționale. Aceste tipuri de exerciții constau în mișcări zilnice, cum ar fi ședința în repetate rânduri pe un scaun și apoi în picioare, și le puteți face în timp ce purtați o vestă ponderată. De asemenea, puteți purta vesta în timp ce călătoriți pe scări. Pentru a vă întări picioarele inferioare, o creștere a vițelului este efectuată ridicându-vă pe degetele de la picioare și apoi coborând tocurile pe podea. IDEA Health and Fitness Association recomandă efectuarea a trei seturi de opt până la 10 repetări ale acestor exerciții.
Siguranța
