Strălucirea sistemului Weight Watchers constă în flexibilitatea sa. Ia înot, de exemplu. Lane-înot poate fi folosit pentru a câștiga persoană medie două puncte de activitate. Cu toate acestea, dacă efectuați la o intensitate mai redusă, cu 45 de minute de funcționare a apei sau viguros cu 15 minute de ture, puteți câștiga aceleași două puncte.
Video al zilei
Puncte de activitate și intensitate de exerciții
În sistemul PointsPlus, Weight Watchers utilizează greutatea corporală actuală pentru a vă determina punctele de alimentație zilnice alocate. Punctele de activitate sunt calculate utilizând ritmul cardiac maxim, sau MHR, cu procentul de MHR utilizat pentru a determina intensitatea diferitelor activități. Observatorii de greutate utilizează trei niveluri de intensitate a efortului pentru a determina punctele obținute prin desfășurarea diferitelor activități, exercițiul de intensitate redusă fiind definit ca 40% până la 54% din MHR, intensitatea medie fiind de 55% până la 69% cu o frecvență cardiacă de 70% sau mai mare decât MHR.
->Ritmul cardiac maxim și evaluarea efortului perceput
Pentru a estima intensitatea exercițiului, calculați MHR scăzând vârsta curentă în anii de la 220, apoi măsurați ritmul cardiac pe care îl atingeți în timp ce efectuați o anumită activitate. Împărțiți-vă ritmul cardiac realizat de MHR și înmulțiți cu 100 pentru a determina procentul MHR pe care îl atingeți în timp ce efectuați o anumită activitate. Dacă nu aveți un monitor al frecvenței cardiace sau doriți să evitați aceste calcule, Weight Watchers sugerează utilizarea evaluării subiective a efortului perceput. Similar, împărțită în trei niveluri de intensitate, o activitate ușoară RPE nu vă face să transpirați, are un efect redus asupra respirației și nu are niciun efect asupra capacității dvs. de a purta o conversație. O activitate RPE moderată sau oarecum tare vă face să transpirați după aproximativ 10 minute, determină o respirație mai profundă și mai frecventă și vă va afecta capacitatea de a cânta, deși nu purtați o conversație. O activitate intensă RPE vă va face să transpirați după trei până la cinci minute, să respirați profund și rapid și să vă limitați capacitatea de conversație la fraze scurte.
Etapele activității
Dacă începeți doar exercițiile fizice, Weight Watchers vă recomandă să încercați să câștigați trei puncte de activitate pe săptămână. După ce puteți face acest lucru confortabil timp de câteva săptămâni, Weight Watchers vă recomandă să treceți la a doua etapă a activității la care ar trebui să încercați să câștigați șapte puncte de activitate pe săptămână. Weight Watchers vă recomandă să treceți prin creșterea numărului săptămânal de puncte de lucru cu două puncte pe săptămână până când ajungeți la 28 de puncte pe săptămână. După aceea, mențineți acest nivel de activitate până când atingeți obiectivele privind pierderea în greutate.În acest moment, compania vă recomandă să vă deplasați pe a patra etapă, încercând să mențineți acest nivel de activitate în timp ce încercați noi activități și creșteți nivelul de intensitate al celor pe care deja îi desfășurați.
Puncte de activitate și alimentare
Punctele de activitate săptămânale pot fi colectate și "cheltuite" sub formă de puncte de alimentare sporite. În timp ce Weight Watchers oferă această opțiune pentru cei care doresc să se complacă periodic în alimentele de confort, punctele de activitate nu trebuie să fie transformate în puncte de hrană. Prin creșterea nivelului de activitate și menținerea unui nivel ridicat de puncte de activitate, Weight Watchers sugerează că ar trebui să vă puteți atinge mai repede obiectivele de scădere a greutății. Deși ați putea dori să cheltuiți aceste puncte pe alimente, alternarea cheltuielilor și a economisirii vă poate ajuta să pierdeți rapid greutatea fără a fi nevoiți să vă abțineți complet de alimentele preferate.
