Câștigătorii adesea caută strategii de formare pentru a crește viteza. În timp ce unii alergători ezită să încorporeze antrenamentul în greutate din cauza fricii de a mări și de a încetini, exercițiile adecvate de antrenament de forță pot crește viteza de rulare. Luați în considerare încorporarea regulată a greutății și pregătirii plyometrice în planul de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Antrenamentul forței
Formarea în forță oferă numeroase beneficii pentru sănătatea generală, dar unii alergatori rezistă la haltere. În calitate de alergător, vă bazați pe picioare pentru a vă împinge de la sol și vă propulsează rapid înainte. Această mișcare de împingere necesită forță. În timp ce tehnicile tradiționale de antrenament în greutate și tehnici de pregătire a greutății plyometrice au arătat o îmbunătățire a performanței de funcționare, exercițiile plyometrice pot face diferența cea mai semnificativă în viteza dumneavoastră.
Plyometrie
Plyometria include tehnici de formare explozivă. Aceste tipuri de tehnici s-au dovedit a îmbunătăți performanța la distanțe de 5 km. Beneficiile de viteză de la formarea în domeniul puterii plyometrice pot fi legate de adaptarea neuromusculară de la puterea explozivă, mai degrabă decât de hipertrofia musculară, făcând acest tip de antrenament ideal pentru sportivii la distanță.
Exemple de exerciții de antrenament de forță explozivă includ salturile de tip squat și salturile cu un singur picior care utilizează greutatea corporală sau greutatea suplimentară sub formă de gantere sau o barbotă. Presa pentru picioare poate fi adaptată pentru antrenamentul de rezistență la explozie, prin îndoirea lentă a genunchilor și apoi prin împingerea rapidă a greutății.
Hamstrings