Adăugarea unei rutine de antrenament în greutate la regimul Muay Thai poate fi doar un lucru pentru a vă oferi acea margine competitivă pentru care ați căutat. Un program eficient de rezistență și de condiționare va crește nu numai raportul dvs. putere-greutate, dar poate fi modificat și pentru a vă îmbunătăți condiția metabolică sub formă de antrenament de circuit.
Videoclipul zilei
Încălziți-vă mai întâi
Este important să vă încălziți înainte de antrenamentele de antrenament pentru greutate. Exerciții cum ar fi mersul pe jos, mușchii de sărituri, alergatul în loc sau chiar sărind frânghia sunt excelente. Ar trebui să te încălzi doar pentru a sparge o sudoare și nu mai mult. După ce cardio-lumina face o întindere dinamică. Încălzirea cu lumină cardio și întindere vă va ajuta să evitați tulpina musculară ridicând temperatura corpului și făcându-vă sinews mai flexibile, pregătindu-le astfel pentru o mai mare efort.
Exerciții și rutine
Exercițiile de bază care au lovit cele mai multe grupe musculare sunt cele mai bune pentru a vă pune în rutină. Aparatele de piept, prese pentru umeri, canotaj, coborâșuri, prese pentru picioare și squats sunt toate exerciții minunate, deoarece lucrează practic la fiecare mușchi din organism și vor servi la obiectivele de rezistență ale majorității oamenilor. Cel mai bine este să nu efectuați toate aceste exerciții într-un antrenament, ci mai degrabă să le împărțiți în două antrenamente. De exemplu, în zilele de luni se fac prese de piept, prese de vâslit și picior. În zilele de joi, faceți prese de umăr, trageți coborâșuri și leșini. Începeți să faceți un set pentru fiecare exercițiu și să lucrați treptat până la trei seturi. Când începeți o nouă rutină, păstrați-vă repetările cel puțin în jur de 10 și odihniți-vă timp de aproximativ două până la trei minute între seturi. Practica unei forme bune este mult mai importantă decât ridicarea greutății. Există o mulțime de moduri de a forța trenul, dar dacă sunteți un începător alegeți o rutină simplă ca aceasta și stick cu ea pentru cel puțin câteva luni.
Formare în greutate și recuperare
După ce ați practicat Muay Thai și antrenamentele de greutate pentru o vreme, cu siguranță veți avea nevoie de o recuperare pasivă. Este recomandabil să luați o săptămână sau două ore de greutăți la fiecare două luni. Acest lucru vă va asigura organismul să obțină restul de care are nevoie fizic și psihic. În timpul liber, puteți reevalua antrenamentele pentru a se potrivi mai bine practicii dvs. Muay Thai. Rețineți că forma și siguranța adecvate vin întotdeauna pe primul loc în rutinele de antrenament de greutate.
