Dacă suferiți de dureri de gât, există câteva exerciții pe care cu siguranță veți dori să le evitați. În plus față de lista scurtă a mișcărilor de antrenament de greutate pe care nu trebuie să le faceți niciodată, există exerciții de încălzire, răsturnări și modificări ale altor exerciții care prezintă și riscuri. S-ar putea să fiți surprins să aflați că efectuarea câtorva exerciții care vizează în mod specific mușchii gâtului este de fapt o idee bună, atât timp cât nu suferiți de o deficiență biomecanică gravă.
->Videoclipul zilei
Încetați aceste patru exerciții
Există patru exerciții sau variante specifice de exerciții, de fapt, pe care nu trebuie să le faceți niciodată dacă aveți un gât proast. Primul este abdomenul sau abdomenul, cu mâinile ascuțite în spatele capului. Această mișcare pune o tonă de tensiune pe discurile dintre vertebrele din gât și poate provoca hernie de disc. Cel de-al doilea exercițiu de a săriți este cel de-a latul cu bara din spatele gâtului. Îndoirea capului înainte în timpul acestei mișcări determină o flexie excesivă în vertebrele cervicale. Același lucru este valabil și pentru presa militară, cu bara înfundată în spatele capului. În cele din urmă, ar trebui să evitați astfel de exerciții extreme precum puntea gâtului din față și din spate, care pun o cantitate enormă de presiune asupra coloanei vertebrale cervicale.
Feriți-vă în timpul încălzirii și răcirii
Încălzirea și răcirea sunt o parte importantă a antrenamentului de antrenament de greutate și, deși este important să includeți exerciții de gât, există câteva mișcări cu risc ridicat pe care ar trebui să le evitați. În primul rând este ruloul complet al gâtului, de multe ori făcut în timpul încălzirii, care vă mișcă capul într-un model circular. Această mișcare poate comprima nervii din gât și poate cauza deteriorarea discurilor de acolo. În timpul perioadei de răcire, nu trebuie niciodată să întindeți gâtul apăsând mâna pe cap. În schimb, mutați încet și ușor capul dinspre o parte în alta, ținând aproximativ cinci secunde în fiecare poziție.
Evitați aceste alte greseli de exerciții
Nu numai că anumite exerciții nu sunt recomandate dacă aveți un gât proast, ci trebuie evitate anumite moduri de exercitare pentru a reduce riscul de rănire. Nu reușiți să vă încălziți înainte de antrenamentul în greutate, să vă mișcați prea repede în timpul antrenamentelor și să efectuați aceleași exerciții săptămânale și săptămâni ar trebui să fie evitate. Folosirea echipamentului sigur și a formei corecte sunt esențiale pentru siguranță și este, de asemenea, foarte important să progresăm încet cu antrenamentul în greutate. Volumul de instruire - ridicarea în greutate și / sau numărul de repetări efectuate - ar trebui să crească cu numai 5 până la 10% atunci când sunteți gata să progresați.
Unele exerciții alternative bune
Chiar și cu un gât proast, există modalități de a lucra cu siguranță în fiecare grup muscular.Modificați situps efectuând abdomene cu mâinile ascunse sub coloana lombară. Lucrați lașii și umerii prin efectuarea unor operații de salvare și a unor prese militare cu bară care coboară în fața bărbiei, mai degrabă decât în spatele capului. Puteți efectua chiar și exerciții sigure pentru a întări mușchii gâtului prin efectuarea flexiei frontale / spate și laterale a gâtului împotriva rezistenței blânde. Puneți palma pe spatele capului, frunții sau părții laterale a capului. Împingeți încet și ușor mâna cu gâtul - nu vă mutați mâna, ci doar gâtul. Țineți timp de cinci până la 10 secunde pentru fiecare repetare.
