Balerinele par să danseze frecvent în aer. Cu toate acestea, baletul este fizic exigent pentru dansatori de sex masculin și de sex feminin deopotrivă. La fel cum dansatorii de sex masculin necesită brațe puternice, picioare și spate pentru a efectua ascensoare și salturi, balerinele necesită organisme inferioare musculare pentru a executa turele elegante, alunecări și postere en pointe. Exercițiile de exerciții de exerciții fizice permit balerinilor să dezvolte o putere musculară suficientă, fără a umfla mușchii individuali.
Video al zilei
Rezistență scăzută, Repetiție ridicată
unde șapte dansatori de balet feminin au participat la exerciții progresive de antrenament de forță concepute pentru a viza mușchii din corpurile lor inferioare. În cercetările anterioare, Stalder a descris aceste exerciții ca alternativă între exercițiile de rezistență redusă, de înaltă repetare și formarea în greutate medie de rezistență, în combinație cu antrenamentul de dans regulat. Fiecare sesiune de antrenament de greutate a durat 30-40 de minute. Dansatorii au efectuat exercițiile de antrenament de greutate pe o mașină Gym Universal.
Grupul de antrenament de greutate a prezentat o îmbunătățire cu mai mult de 15% în ceea ce privește rezistența adductorului, 6,6% îmbunătățirea flexibilității laterale a șoldului și o îmbunătățire cu aproape 50% a puterii anaerobe. De asemenea, au demonstrat o îmbunătățire măsurabilă a rezistenței musculare, a preciziei și a tehnicii generale. În același timp, femeile nu s-au ridicat și, de fapt, nu au demonstrat o creștere semnificativă a circumferinței membrelor.
Exerciții izometrice
Exercițiile izometrice implică susținerea greutății propriului corp în timp ce efectuați mișcări minime reale. Multe exerciții izometrice nu implică alte echipamente; cu ceilalți, echilibrați-vă cu un scaun sau împingeți-vă cu un perete. Fiecare exercițiu necesită numai mișcări mici ale părții corpului vizat - gândiți-vă la inci la un moment dat. Tensiunea de menținere a mușchilor într-o poziție fixă întărește mușchii, potrivit formatorului personal Mike Mejia. Împingerea în perete dezvoltă mușchii brațului și umărului, în timp ce buclele țintesc mușchii abdominali. Câteva exerciții izometrice ajută dansatorii să dezvolte picioare lungi și slabe, dar puternice și corpuri inferioare - semi-îndoit, înalt V, întins, înălțime paralelă, prelungire paralelă și buclă foarfecă.
Antrenamentul Forței împotriva Volumului
Multe femei timidă de la antrenamentele de greutate pentru că nu doresc să se înmulțească ca și culturistii de sex masculin. Majoritatea femeilor nu dispun de tipul de corp necesar pentru a construi mușchii mari, deoarece produc mult mai puțin testosteron decât bărbații. Cu toate acestea, mesomorfii, persoanele cu un fizic muscular, pot prezenta o dezvoltare mai mare a mușchilor decât ectomorfele, care sunt în general subțiri sau endomorfe, care tind să transporte mai multe țesuturi grase, afirmă Consiliul American pentru Exerciții (ACE).
Pentru a creste rezistenta in loc de a dezvolta un volum crescut, concentrati-va pe deplasarea cu greutate mai mica si efectuand mai multe repetari cu antrenamentele conventionale in greutate, sugereaza ACE. Efectuați exerciții echilibrate, cum ar fi combinarea exercițiilor de întărire a spatelui cu antrenamentul de rezistență abdominală pentru a evita problemele de poziție. Mușchii hamstrings, abdominali și quadriceps beneficiază în special de formarea în greutate, afirmă Institutul pentru Stretching. Completați un singur set de repetiții pentru a obține cel mai mare beneficiu pentru întărirea musculară. Utilizați o greutate suficientă, astfel încât mușchii dvs. să fie obosiți după 12 până la 15 repetări, dar nu atât de mult încât să puteți gestiona doar una sau două repetări.
