Pierdere în greutate cu Kefir

Kefirul cu conținut scăzut de grăsimi, un produs lactat bogat în proteine ​​care este ambalat cu probiotice benefice și calciu, poate face parte dintr- dieta cu pierdere în greutate - atunci când este consumată ca parte a unui plan de masă cu conținut redus de calorii. Totuși, produsele din kefir cu lapte integral cu fructe nu sunt cea mai bună alegere pentru scăderea în greutate, deoarece sunt mai mari în calorii.

Video al zilei

Beneficii de proteine ​​

Aveți nevoie de calorii

Dacă includeți chefir cu conținut scăzut de grăsimi în meniul de pierdere în greutate și consumați mai puține calorii decât arzi în fiecare zi, ar trebui să pierdeți în greutate. Being prea mult kefir poate împiedica pierderea în greutate și chiar duce la creșterea în greutate, totuși. Multe femei vor vărsa kilograme consumând 1, 200 de calorii pe zi, iar majoritatea bărbaților vor pierde în greutate în condiții de siguranță consumând 1 500 de calorii zilnic, notează Harvard Health Publications.

Cele mai bune alegeri Kefir

Cele mai bune alegeri de kefir pentru scăderea în greutate sunt chefurile cu conținut scăzut de grăsimi, simple deoarece conțin mai puține calorii, grăsimi saturate și zahăr adăugat decât laptele integral, chefirul cu fructe. De exemplu, o ceașcă de chefir simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, conține aproximativ 110 de calorii, în timp ce o ceașcă de chefir aromatizat cu lapte integral are 190 și o ceașcă de kefir de căpșuni cu conținut scăzut de grăsimi conține 140 de calorii. Chefirul simplu, cu conținut scăzut de grăsime oferă zaharuri naturale, dar nu conține zahăr adăugat. Evitarea zahărului adăugat este benefică atunci când încercați să vărsați kilograme.

Porții recomandate

Kefirul cu conținut scăzut de grăsime, consumat în cantități recomandate, este un plus sănătoasă față de un plan de masă cu pierdere în greutate. Se face o gustare convenabilă între masă care vă ajută să vă satisfaceți cerințele privind produsele lactate. Publicația "Linii directoare dietetice pentru americani 2010" sugerează consumarea a 2,5 cesti din grupul de lactate atunci când consumă 1, 200 până la 1, 400 de calorii pe zi și 3 cesti de alimente lactate atunci când urmează 1 600 - 1 800 planuri de masă. O ceașcă de chefir este egală cu un echivalent de 1 cupă din grupul de produse lactate.