În bătăile de pofte premenstruale și balonare, pierderea în greutate poate părea deosebit de evazivă. Cu toate acestea, debutul perioadei dvs. nu trebuie să vă împiedice să vărsați kilograme nedorite. Ca și în orice altă perioadă a lunii, veți pierde grăsime arzând mai multe calorii decât mănânci pe parcursul zilei. Dacă sindromul premenstrual, sau PMS, aduce poftă de mâncare, forțați-vă să așteptați 10 minute înainte de a ajunge la acel brânză. Dacă încă nu puteți rezista, aveți doar o mică bucată în loc de întregul pătrat.
Videoclipul zilei
Pierdeți apa
Înainte de perioada dvs., puteți obține greutate în greutate pe măsură ce corpul dumneavoastră reține apa. Vă puteți ajuta să pierdeți această greutate a apei reducând consumul de sare și angajându-vă în exerciții fizice, potrivit News Medical Today. Consumul de apă poate ajuta, de asemenea, deoarece organismul bine hidratat este mai puțin probabil să stocheze apă suplimentară.
Vărsați grăsimea
Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală, trebuie să consumați aproximativ 3 500 de calorii mai puțin pe săptămână decât arziți prin activitate fizică. Folosind acest ghid, creați un deficit de 500 de calorii zilnic pentru a pierde 1 lire pe săptămână. De exemplu, consumați 250 de calorii mai puține decât aveți nevoie de obicei pentru întreținerea greutății și arde 250 de calorii în plus pe banda de alergare. Unele femei sunt predispuse la poftele alimentare înainte de perioadele lor, potrivit Oficiului pentru Sănătatea Femeilor, deci este posibil să aveți nevoie de un pic mai mult disciplină decât în alte momente ale lunii. Poate ajuta la păstrarea unui jurnal de mâncare și la scrierea a ceea ce mănânci și bei pentru fiecare masă și gustare pentru a urmări.
