Ati lucrat si ati mancat bine, dar scara nu va ramane. Timp de câteva săptămâni sau chiar luni, același număr clipește pe ecran și te descurajezi. Sunteți în mijlocul unui platou - o perioadă frustrantă, dar normală când pierderea în greutate încetinește sau se oprește împreună. Cu câteva modificări ale obiceiurilor de dietă și de exerciții fizice, ar trebui să reușiți să reintroduceți scara.
Videoclipul zilei
Despre platourile
Plajele sunt o parte inevitabilă a oricărei călătorii în pierdere în greutate deoarece, pe măsură ce se schimbă greutatea, corpul se adaptează. Când sunteți supraponderali de 100 de lire sterline, consumați o mulțime de calorii doar pentru activitățile de zi cu zi, astfel încât greutatea se stinge rapid inițial. Pe măsură ce scădeți greutatea dvs., este nevoie de mai puțină energie pentru a vă deplasa, ardeți mai puține calorii și pierderea în greutate se va face să se oprească dacă nu vă creșteți nivelul de activitate și scădeți consumul de alimente.
Exercițiu
Când faceți același antrenament în mod repetat, mușchii se adaptează și ardeți mai puține calorii. Universitatea din California recomandă schimbarea tipului, duratei și intensității activității cardiovasculare pentru a trece printr-un platou. Dacă de obicei umblați o jumătate de oră, încercați să vă împingeți pe elliptic timp de 45 de minute. Pentru a vă schimba rutina de pregătire a puterii, schimbați modul, tipul și nivelul de rezistență al exercițiilor. În loc să folosiți gantere, încercați trupe de rezistență. Alternativ, înlocuiți buclele predicatorului cu bucle de biceps și repetați repetițiile.
Nouăzeci la sută din succesul pierderii în greutate este dieta, potrivit lui Manuel Villacorta de la American Dietetics Association, raportat de Universitatea din California. Păstrați un jurnal alimentar timp de o săptămână și scrieți tot ce mâncați. Apoi examinați notele și căutați tendințe. Gustări fără grijă și porții mari la mese pot fi cauza pierderii în greutate. Rețineți că consumul prea mic poate fi la fel de problematic. Aportul alimentar nu trebuie sa fie niciodata sub 1, 200 de calorii pe zi pentru femei si 1, 800 de calorii pe zi pentru barbati, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva.
Angajament
