Majoritatea dintre noi avem lucruri pe care am vrea să le schimbăm despre noi înșine. Thice mai subțiri, bicepsi mai mari, viței lungi și slabe, șase pachete abs. Și în timp ce reducerea spotului nu este o realitate (îmi pare rău!), sunt lucruri pe care le puteți face pentru a vă tonifica zonele cu probleme.
Videoclipul zilei
Pentru a pierde in greutate, nu poti face lucrurile la intamplare. În schimb, trebuie să creați un plan de antrenament eficient și orientat, care să vă contureze zonele problematice. Dacă este vorba de talie, șolduri și coapse cu care vă preocupați, trebuie să includeți o mulțime de cardio în planul de fitness, împreună cu exerciții de rezistență la mușchi, pentru a vă sculpta și a sculpta corpul. În cele din urmă, nu uitați să rămâneți la un plan de alimentație sănătoasă, de asemenea, ca să puteți începe să vedeți îmbunătățiri în câteva săptămâni.
Citiți mai mult: De ce acceptarea corpului vă poate ajuta să pierdeți greutatea
a pus bazele pentru succes
veți vedea rezultatele. Începeți cu Cardio:- Cardio, unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru scăderea în greutate, vă ajută să eliminați calorii pentru a vă pierde grăsimea corporală. Deși nu puteți decide unde veți pierde grăsimea din (mulțumiți-vă geneticii pentru asta), săriți coarda, săriți cârlige, vâsliți, faceți pe bicicletă și înotați țintă corpului inferior. Și antrenamentele precum sprintul și HIIT sunt cele mai eficiente pentru arderea grăsimilor peste tot. Greutăți pentru înălțime:
- Împreună cu cardiacul obișnuit, antrenamentul de forță vă ajută să scăpați și să atingeți un fizic mai strâns și mai bine definit. În acest fel, aveți tonul muscular pentru a vă arăta după ce ați aruncat grăsime. Începeți cu mai multe exerciții de bază inferioare ale corpului, cum ar fi squats, lunges și step-ups. Vedeți secțiunile de mai jos pentru exerciții și mai precise. Plan pentru a reuși:
- Planificarea antrenamentului este esențială pentru succesul dvs. Includeți cel puțin patru până la cinci sesiuni de cardio de 30 de minute pe săptămână - chiar dacă câteva zile faceți doar o plimbare sau o jogging intensă - pentru a vă mări ritmul cardiac și pentru a ajuta la arderea grasimilor. Faceți o antrenament de forță de antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână, care include exerciții de corp întreg, precum și cele care vă vizează zonele cu probleme. Uita-te la ceea ce mănânci:
- Nu contează cât timp petreceți în sala de gimnastică sau cât de greu lucrați, nu puteți să exersați o dietă proastă. Puteți să transpirați cu cardio și greutăți, dar nu veți pierde în greutate dacă nu vă alimentați corpul în mod corespunzător.Alegeți fructe proaspete și legume cu frunze verzi, leguminoase, nuci și grăsimi sănătoase. Evitați excesul de alimente procesate și zaharoase, ceea ce poate duce la reținerea apei și la obținerea de grăsimi.
Antrenament pentru tonuri de 10 minute pentru zgomote ->
Da, este adevărat că nu puteți reduce la fața locului. Dar puteți observa tonul. Care este diferența? În esență, reducerea la fața locului înseamnă că pierzi în greutate numai dintr-o zonă. Tonifierea la fața locului înseamnă că vă concentrați în primul rând pe un anumit mușchi (sau grupul muscular) în timpul antrenamentelor. În timp ce antrenamentele de antrenament de rezistență ar trebui să se concentreze asupra întregului corp, asigurați-vă că includeți aceste exerciții și în rutina dvs., pentru a vedea rezultatele dorite.
Whittle Your Waist
Dacă scopul tău este o talie mai mică, încorporați unele dintre aceste exerciții în rutina dvs. de antrenament de rezistență:
Scânduri laterale
- Scânduri laterale cu o întindere sub
- Biciclete
- Bărbierile laterale
- Ridicarea genunchilor ridicați
- Coborârea laterală
- Hula hooping (hai să vă lăsați copilul interior și să vă antrenați absența pentru a rămâne contractat)
- (999) Slim Your Hips
- Pentru șolduri mai subțiri, veți dori să vă asigurați că antrenamentele dvs. conțin cel puțin câteva dintre aceste exerciții în fiecare săptămână:
Ridicarea picioarelor (sau în picioare))
Îndepărtarea șoldului
- Îmbătrânire laterală
- Podul glue
- Hidrant de incendiu
- Scurgător lateral
- Dați antrenamentul de mai sus de la Tone It Up fete o șansă sau modificați rutina antrenamentului curent cu unele dintre aceste exerciții de tonifiere a coapselor:
- Squats plie
- Lunges
- Squat jumps
Step-ups < 9 99> Răscruce cu un singur picior
Warrior II
- Stații de perete
- Stepper stepper
- Skaters de viteză
- Cap și coapse
