Indiferent dacă încercați să pierdeți 5 kilograme sau 50, urmărirea pierderii în greutate vă ajută să vă mențineți motivați. Vă ajută să țineți evidența progresului dvs. spre obiectivele dvs. finale, chiar dacă nu vedeți rezultate imense în oglindă din zi în zi. În timp ce puteți măsura kilogramele pierdute, puteți, de asemenea, să numărați procentajul greutății pe care o vărsați - sau procentul de grăsime corporală pierdut. Este ușor să calculați procentajul de pierdere în greutate la domiciliu, folosind stilou și hârtie sau un calculator, deși este posibil să consultați un profesionist pentru a măsura procentajul de grăsime corporală.
Videoclipul zilei
Calculul procentului de pierdere în greutate
Alegeți o zi pe săptămână pentru cântărirea "oficială". În mod ideal, trebuie să vă cântăriți primul lucru dimineața, după ce mergeți la baie, pentru a obține o măsurare a greutății care nu este influențată de aportul de alimente pentru această zi. Va trebui să completați cel puțin două ponderi pentru a calcula greutatea pierdută.
Procentaj săptămânal de pierdere în greutate = [Greutate săptămâna trecută - Greutate săptămâna aceasta] / Greutatea săptămânii trecute] x 100. > Puteți utiliza o ecuație similară pentru a afla cât greutate ați pierdut într-o perioadă mai lungă, comparând greutatea curentă cu greutatea inițială:Procentaj total de pierdere în greutate = [Greutate inițială - Greutate curentă / Greutate inițială] x 100.
Această ecuație vă va ajuta să aflați ce procent din greutatea corporală ați pierdut, total - nu doar în ultima săptămână.Un exemplu în lumea reală
Nu vă faceți griji dacă aceste ecuații par complicate - odată ce începeți să utilizați numere reale, matematica pare mult mai simplă.
Luați, de exemplu, o femeie de 150 de lire sterline care vrea să piardă în greutate. Dacă ea pierde 2 kilograme în prima săptămână - scăzând greutatea ei la 148 de lire sterline - ar putea calcula procentajul de pierdere în greutate, astfel:
Procent săptămânal de pierdere în greutate = [(150-148) / 150] x 100 Procentul de pierdere în greutate = [2/150] x 100 Procentaj săptămânal de pierdere în greutate = 1. 33
Dacă săptămâna viitoare pierde încă 2 kilograme - de la 148 la 146 de lire sterline - cum ar fi: Procentaj săptămânal de pierdere în greutate = [(148 - 146) / 148] x 100 Procent săptămânal de pierdere în greutate = [2/148] x 100 Procent săptămânal de pierdere în greutate = 1. 35
să zicem că este de 125 de kilograme - ar putea calcula procentajul total al pierderii în greutate utilizând următoarea ecuație: Procent total de pierdere în greutate = [(150 - 125) / 150] x 100 Procent total de pierdere în greutate = [25/150] Pierdere Procentul = 16. 67
În cursul întregii sale călătorii în pierdere în greutate, a pierdut 25 de kilograme, ceea ce reprezintă 16,6 la sută din greutatea inițială.
Pierdere în greutate Procent Vs. Procentul de pierdere a grăsimii
În timp ce este ușor să vă dați seama de procentul de pierdere în greutate, nu toată greutatea respectivă vine în mod necesar din grăsime. În timp ce veți pierde grăsime pe măsură ce vă pierdeți greutatea, este posibil să pierdeți greutatea apei și țesutul muscular. Asta inseamna ca procentul de pierdere a grasimilor poate fi diferit de pierderea in greutate - mai ales daca pierdeti in greutate prin dieting fad, ceea ce inseamna ca in general vei pierde mai multa musculare decat atunci cand pierzi grasimea intr-o maniera lenta si echilibrata.
Din păcate, este mai complicat să-ți dai seama că pierderea de grăsime este acasă - va trebui să consulți un profesionist. Un medic sau o clinică sportivă profesionistă poate utiliza etriere piele sau scanează corpul pentru a estima nivelul de grăsime și citirile repetate vă pot ajuta să aflați cât de mult din pierderea în greutate provine de la grăsime. Dacă sunteți îngrijorat de nivelurile de grăsime ale corpului, testarea profesională ar putea fi în valoare de investiție, deoarece un procent ridicat de grăsimi corporale poate provoca probleme de sănătate chiar dacă sunteți la o greutate sănătoasă.
Ce procentaj să așteptați
În timp ce ar trebui să urmăriți scăderea lentă în greutate - în general, la o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână - nu există o recomandare standard săptămânală de pierdere în greutate. Aceasta deoarece, atunci când pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână, procentul de pierdere în greutate va varia în funcție de greutatea inițială. De exemplu, o persoană de 160 de lire sterline care pierde 2 kilograme va pierde 1.25 procente din greutatea corporală, în timp ce o persoană de 180 de lire sterline care pierde 2 kilograme va pierde 1.11 procente din greutatea corporală. Deci, în timp ce calculați procentajul de scădere în greutate poate fi de ajutor, trebuie să încercați să pierdeți în greutate de 4 până la 8 lire sterline în fiecare lună.
