Pierderea în greutate presupune modificarea modului de viață sănătos și lipirea unui plan de dietă. Consumul unei alimentații sănătoase care include boabe întregi, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse de proteine slabe este un început. Cu toate acestea, tipurile pe care le selectați sunt importante. Unele alimente pot crește metabolismul și pot crește potențialul de pierdere în greutate.
Video al zilei
Nuci
Selectarea celor mai potrivite tipuri de grăsimi este importantă pentru eliminarea grăsimilor nedorite. Grasimile monosaturate măresc rata metabolică bazală, ducând la o pierdere mai rapidă în greutate. Nucile, cum ar fi migdalele, sunt bogate în acest tip de grăsime. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în magneziu, care ajută la producerea de energie și a țesutului muscular, ceea ce duce la creșterea capacității de a arde calorii. Încercați o uncie de migdale pe zi, care este de aproximativ 23 de migdale.
O dieta bogata in proteine, aproximativ 30-35 procente din caloriile zilnice, este legata de o pierdere mai mare de grasime, potrivit CBS News. Ouăle sunt o sursă echilibrată de proteine. Acest aliment este bogat în aminoacizi, care sunt responsabili pentru producerea de fibre musculare. Mâncarea unui ovul dimineața diminuează, de asemenea, riscul de supraalimentare mai târziu în cursul zilei. Puteți mânca în siguranță un singur ou pe zi, dacă nu vă luptați cu colesterol ridicat, potrivit revistei "Fitness". Alte surse sănătoase de proteine includ pui fără piei, pești de apă dulce, fasole și linte.
Alimentele din soia sunt legate de creșterea pierderilor de grăsimi. Acest aliment este, de asemenea, bogat în fibre, proteine și antioxidanți. Boabele de soia prăjite la soia și tofu fermă cu legume și ulei de măsline sunt opțiuni populare. Laptele de soia și iaurtul sunt surse sănătoase ale acestei substanțe de ardere a grăsimilor. Incearca sa faci zilnic latte cu lapte de soia sau sa creezi un smoothie de soia cu fructe proaspete si lapte de soia.
Mere
Femeile care consumă trei mere pe zi, timp de trei luni, pierd o greutate mai mare decât femeile care nu o fac, potrivit revistei "Fitness". Merele sunt bogate în fibre și conținut de apă. Un singur măr conține 85% apă. Acest lucru vă ajută să vă simțiți plini și să împiedicați supraalimentarea. Consuma mere mereu pentru a promova pierderea in greutate. Combinați merele în piureuri, faceți o salată de fructe sau amestecați merele în fulgi de fulgi de cereale integrale.
Boabe
