Durerea sciatică este de fapt un simptom care rezultă din iritarea nervului sciatic care se scurge pe spatele ambelor picioare. Iritația și inflamația nervilor sunt cauzate de diferiți factori și pot fi ușoare până aproape debilitante. Dacă sunteți implicat în creșterea în greutate, va trebui să folosiți o precauție extremă pentru a vă asigura că nu vă inflamați în continuare nervul sciatic.
Videoclipul zilei
Fiziologie
Cauza durerii sciatice deseori dictează care exerciții sunt sigure pentru tine. Experții de la Clinica Cleveland sugerează că durerea sciatică poate rezulta dintr-un disc herniat în coloana vertebrală care exercită presiune asupra unei rădăcini nervoase sciatice. Aceasta este de fapt cea mai frecventă cauză. O altă etiologie include spasme ale mușchiului piriform, care se află adânc în fese. Mușchiul strâns exercită presiune asupra nervului sciatic. O altă problemă este stenoza spinării sau un canal spinal îngust îngust, care împinge nervii împreună. O altă stare, numită spondilolisteză, poate fi vinovăția durerii sciatice. Această condiție este rezultatul a două discuri vertebrale alunecând din linie. Aceasta forțează nervul printr-un spațiu îngust.
Considerații
În funcție de cauza durerii sciatice, ridicarea greutății care vă poate deteriora nervul poate fi periculoasă. Exercițiul sau terapia fizică constă adesea în exerciții de întindere care ajută la reducerea presiunii asupra nervului sciatic. Dacă mușchii spate și abdominali sunt slabi, exercițiile pentru a vă întări mușchii de bază pot fi utile, dar trebuie făcute foarte atent. Durerea sciatică cronică indică o presiune continuă asupra nervului. Dacă nervul sciatic este grav rănit, poate duce la slăbiciune musculară.
Exerciții de bază
Exercițiile de bază vă pot ajuta să vă consolidați mușchii abdominali, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului întâlnit de muschii din spate. Evitați abdomenele sau abdomenul efectuat direct cu picioarele - aceasta exacerbează durerea de spate. Îndoiți genunchii atunci când efectuați oricare dintre aceste exerciții. Nu adăugați greutate rutinei până când durerea nu se îmbunătățește. Deoarece exercițiile de bază sunt recomandate pentru a ajuta la reducerea durerii, este logic să cunoașteți cauza stării dumneavoastră. Odată ce știți asta, sunteți mai bine în măsură să determinați ce exerciții ar putea fi cele mai bune pentru dvs.
Corp superior
Nu efectuați vâna îndoită cu greutăți, deoarece acest lucru vă stresează spatele. De asemenea, evitați ridicarea greutăților peste cap; aceasta include o presă de vârf sau o presă de umăr. Ambele aceste exerciții pun accentul pe coloana vertebrală și pot deteriora în continuare un disc herniat sau alunecat. Dacă liftingul a fost sugerat ca un exercițiu care vă ajută la întărirea mușchilor și sunteți începător, căutați un sfat de la un profesionist.Consultați furnizorul de servicii medicale care poate recomanda un terapeut fizic sau un antrenor. Ea va determina ce exerciții de ridicare a greutății sunt compatibile cu afecțiunea care cauzează durerea sciatică.
