Antrenamentul de greutate nu este numai sigur, este benefic și pentru băieții adolescenți. În ciuda îngrijorării că greutățile de ridicare pot împiedica creșterea tânărului, adolescenții care participă la antrenamentul de forță văd îmbunătățiri ale forței și rezistenței, consolidarea oaselor și o șansă mai bună de a menține o compoziție sănătoasă a corpului. Băieții care înălță greutăți văd de asemenea un risc scăzut de leziuni sportive legate de sistemul lor musculo-scheletic și o îmbunătățire a performanțelor fizice. Pentru că băieții cresc semnificativ în adolescență, adresați-vă câteva restricții de ridicare a greutății înainte de a lovi sala de gimnastică.
VideoÎncepând cu
Deși băieții adolescenți pot fi incantați să lovească greutățile, ar trebui să înceapă prin stăpânirea exercițiilor de greutate corporală. Vătămările apar la adolescenți atunci când înălțarea în greutate prin tehnica incorectă sau încercarea de a ridica greutăți prea grele. Începeți cu exerciții de greutate corporală pentru a îmbunătăți coordonarea și pentru a permite sistemului musculoscheletic să se adapteze stresului de ridicare. Un plan de ridicare a greutății corporale, care vizează toate grupurile majore de mușchi, include flotări, trageri, ghemuituri, lunges, creșteri de vițel, poduri de șold și abdomene. Un volum sigur de antrenament pentru a începe include completarea unu la două seturi de 8 până la 15 repetări.
->
Creșterea intensității și a volumuluiDupă ce un tip adolescent a fost completat secțiunea greutății corporale a planului de antrenament, el poate începe să ridice intensitatea prin ridicarea greutăților. Unele echipamente găsite în săli de sport și facilități de fitness pot fi de dimensiunea greșită pentru un băiat adolescent. Centrul Medical din Universitatea din Rochester recomandă ca atunci când vine vorba să încorporeze rezistență suplimentară în antrenamentele lor, băieții adolescenți ar trebui să aleagă exerciții de greutate gratuită. Și, înainte de a trece la greutăți libere, KidsHealth. org recomandă ca băieții adolescenți să treacă prin mișcări cu un antrenor fără greutate suplimentară pentru a asigura o tehnică adecvată. Un plan de antrenament cu greutate totală cuprinde o presă în piept, o linie îndoită, o presă de umăr, bucle de biceps, extensii de triceps, o alunecare în gantere, o lingură de gantere, un vițel care se ridică cu greutăți, loviți de viteză și abdomene. Odată ce adolescentul stăpânește exercițiile, ele pot mări greutatea pe care o folosesc și fac două-trei seturi de câte 10 repetări.
Modificările hormonale care apar ca un adolescent ajunge la pubertate fac un impact semnificativ asupra faptului dacă pot pune pe masa musculară notabilă. Testosteronul este un hormon care promovează dezvoltarea mușchilor și trăsăturile masculine. Înainte de pubertate, adolescenții de sex masculin nu au nivelul necesar de testosteron pentru a pune pe masa reală - vor câștiga forță, dar mușchii lor nu vor deveni mai mari sau mai voluminoși. După ce ajung la pubertate, totuși, ele se pot pune mai mult în vrac din cauza creșterii naturale a testosteronului.
Considerații privind siguranța pentru adolescenți
