În calitate de adult, greutatea dvs. poate să crească în sus și în jos, dar înălțimea dvs. rămâne aceeași. Greutatea dvs. și relația cu înălțimea dvs. pot fi folosite ca instrumente pentru evaluarea stării de sănătate. Cunoașterea gamei generale de lucruri considerate normale sau sănătoase vă poate ajuta să vedeți unde vă cădeți. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., deoarece se referă la înălțimea dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să înțelegeți cum ar putea afecta sănătatea dumneavoastră și ce să faceți în legătură cu aceasta.
->Video al zilei
Greutăți și înălțime pentru bărbați și femei
Determinarea greutății corporale ideale pentru înălțime nu este la fel de simplă. Trebuie luați în considerare numeroși factori, cum ar fi dimensiunea cadrului și compoziția corporală. Suplimentele de greutate sănătoasă pentru înălțime sunt disponibile într-o diagramă de la Institutele Naționale de Sănătate, dar intervalele nu discernează între bărbați și femei. De exemplu, un interval de greutate corporală sănătos pentru un bărbat sau o femeie de 5 metri 6 inci înălțime este de 118 la 154 de lire sterline. La 5 metri 10 inci, o greutate sanatoasa variaza de la 132 la 173 de lire sterline; la 6 picioare, 140 la 183 de lire sterline.
Graficele de greutate pentru înălțime vă pot da o idee despre locul în care stați în general, dar metoda Hamwi o ia cu un pas mai departe, separând greutățile pentru bărbați și femei. Această formulă matematică determină greutatea corporală ideală, sau IBW, pe baza înălțimii și a sexului.
Pentru bărbați, formula este: IBW = 106 kg + 6 kg pentru fiecare centimetru de peste 5 metri. De exemplu, la 5 picioare 10 inci IBW pentru un bărbat este de 166 de lire sterline deoarece 106 + (10 x 6) = 166.
Pentru femei, formula este: IBW = 100 de lire sterline + 5 lire pentru fiecare inch peste 5 picior. Pentru o femeie de 5 metri - 4 inci, IBW este de 120 de lire sterline: 100 + (4 x 5) = 120.
Dacă aveți un cadru mic, scade 10 la sută; pentru un cadru mare, adăugați 10%. Deci, greutatea corporală ideală pentru un bărbat cu înălțime de 5 metri - 10 inci, în primul exemplu, este de 182 de kilograme. Doar adăugați 10% la IBW: 166 + 16 = 182 de lire sterline.
Ce este despre IMC?
Diagramele de greutate pentru înălțime nu vă spun multe despre grăsimea corporală, ceea ce este cel mai important în ceea ce privește sănătatea. Indicele de masă corporală, sau IMC, utilizează înălțimea și greutatea dvs. pentru a estima grăsimea corporală. Un BMI sub sau peste valoarea normală este legat de problemele de sănătate. Ca și în cazul lui Hamwi, pentru estimarea IMC se folosește o formulă matematică. În acest caz, totuși, ecuația pentru bărbați și femei este aceeași:
BMI = [greutate în kilograme / (înălțime în inchi x înălțime în inchi)] x 703
La 5 picioare 10 inci înălțime și 182 de lire sterline, IMC este egal cu 26.1, care este considerat supraponderal dacă sunteți bărbat sau femeie. Valoarea normală a IMC este de 18,5 până la 24. 9; nimic sub aceste numere este subponderal. Un IMC 25 la 29. 9 este supraponderal, iar 30 sau mai mare este clasificat ca obez. În timp ce IMC este considerat un marker bun pentru grăsimea corporală, nu ia în considerare mărimea cadrului. Dacă sunteți un tânăr musculos, ca un câine de cântărit, IMC-ul dvs. poate fi în mod artificial ridicat și nu oferă o indicație exactă a greutății corporale. În celălalt capăt al spectrului, dacă sunteți o femeie mai veche, sedentară, cu mai puțină mușchi, IMC-ul dvs. poate fi normal chiar dacă aveți prea multă grăsime corporală. Dacă sunteți preocupat de IMC, discutați cu medicul dumneavoastră pentru detalii.
Lucrurile de luat în considerare atât pentru bărbați, cât și pentru femei
Doi din trei adulți din Statele Unite sunt supraponderali sau obezi, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge. A avea mai multă greutate decât cea potrivită pentru înălțimea dumneavoastră crește riscul de apariție a unui număr de boli, inclusiv diabet, boli de inimă, osteoartrită, ficat gras nonalcoolic și anumite tipuri de cancer. S-ar putea să vă supărați dacă greutatea dumneavoastră este superioară idealului pentru înălțime, dar pierderea a 5 până la 10 procente din greutatea curentă - chiar dacă nu vă pune în gama ideală de greutate - vă poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate prin scăderea nivelului de colesterol si tensiunea arteriala si imbunatatirea zaharului din sange, potrivit Coalitiei de Actiune pentru Obezitate.
Deși nu este o problemă atât de mare în Statele Unite ca fiind supraponderală sau obezi, subponderiul poate fi, de asemenea, nesănătos și crește susceptibilitatea la infecții și deficiențe nutriționale. În acest caz, a face pași pentru a adăuga greutate la cadru vă poate îmbunătăți sănătatea.
