Umăr înghețat. sau capsulita adezivă, este o afecțiune care determină rigiditate și durere semnificative la nivelul umerilor. Această afecțiune se poate dezvolta după traumatisme ale umărului, afectând cel mai frecvent pacienții de vârstă mijlocie. Menopauza, boala metabolică care stau la baza și perioadele de imobilizare a umărului pot crește riscul de a experimenta umărul înghețat. Exercitarea poate ajuta la ameliorarea simptomelor umărului înghețat și la restabilirea mobilității articulațiilor. Întinderea, în fazele timpurii ale acestei afecțiuni, va fi mai eficientă pentru reducerea simptomelor decât exercițiile de întărire.
Videoclipul zilei
Cauze
Cele mai multe explicații ale cauzei umărului înghețat sunt teoretice. În mod obișnuit, această condiție este descrisă ca având trei etape cu o durată diferită. Cele trei etape sunt etapele dureroase, înghețate și dezghețate. Expunerea articulației traumatizate la stimuli dureroși agravează starea și mărește durata și intensitatea acesteia, ducând la a doua etapă înghețată. Rigiditatea la umăr poate provoca, de asemenea, durere de impact în partea superioară a articulației umărului atunci când crește brațul. Continuarea forțării brațului deasupra capului va duce la stimularea repetitivă și dureroasă a umărului, perpetuând condiția. Refacerea întregii game de mișcări de rotație (rotație interioară și exterioară) este esențială în etapa de dezghețare înainte de a se obține o înălțime totală și fără durere a umărului.
Un studiu in Journal of Athletic Training de Kevin Laudner si colegii sai au descoperit intinderea Sleeper Pentru a finaliza această întindere, plasați-vă pe umărul afectat, adugând articulația înainte de sub tine. Mențineți un unghi de 60 până la 90 de grade la nivelul armpitului dintre corp și braț. Îndoiți-vă cotul și așezați partea din față a umărului. Folosind brațul opus, apăsați mâna spre burtă, împiedicând în același timp ridicarea umărului. Suprafețele mai lungi și mai joase sunt cele mai eficiente pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor.
Pentru a crește rotația exterioară, se recomandă două poziții de întindere. Fiecare întindere vizează diferite părți ale articulației. Cu cotul îndoit de partea ta, puneți-vă mâna pe un blocaj al ușii. Ținând cotul să se îndepărteze de la partea dvs. sau în spatele corpului, întoarceți-vă de la acest braț până când se simte o întindere. Pentru următoarea întindere, stați pe un scaun, în lateral la un contor sau masă și puneți-vă brațul pe masă. Brațul dvs. ar trebui să fie ușor înaintea liniei mediane, cu cotul îndoit. În mod ideal, unghiul la nivelul axei, între corp și braț, ar trebui să fie mai mic de 90 de grade. Înclinați corpul înainte pentru a roti umărul.
Rolul exercițiilor de întărire
Exercițiile de forță și flexibilitate nu ar trebui să fie dureroase.Exercițiile de greutate efectuate la înălțimea umărului vor provoca durere și disconfort. Exercițiile de întărire ar trebui, prin urmare, să se efectueze numai în gama dvs. de mișcare fără durere. Consolidarea rotatorilor externi ai umărului va oferi cel mai mare beneficiu pentru îmbunătățirea funcției umărului. Întinzându-vă pe partea neafectată, plasați-vă brațul afectat de partea ta cu cotul îndoit și mâna stând pe burtă. Începând fără greutate, ridicați mâna afectată în sus spre tavan fără a vă deplasa cotul departe de dvs. Lucrați până la trei seturi de opt până la 15, evitând durerea. Adăugați treptat greutate la mână, până la cinci kilograme.
Considerații
