Durerea care poartă greutatea este o boală tulburatoare care afectează în mod obișnuit gleznele, genunchii, șoldurile, spatele și coloana vertebrală. Pe măsură ce umblați, alergați, îndoiți, răsuciți-vă, ridicați-vă și coborâți, aceste părți ale corpului dvs. pot primi o mulțime de presiuni care pot duce cu ușurință la durere și răniri. Acest lucru este valabil mai ales în timpul exercițiilor fizice, când mișcările cu impact ridicat și greutatea adăugată pot avea un efect. Durerea care poartă greutatea poate fi un semn al inflamației articulare, a mușchilor tensionați sau chiar a fracturilor de stres. Este important să înțelegem cauzele comune ale acestei dureri și ce se poate face în legătură cu aceasta.
Videoclipul zilei
Cauze comune
Durerea în greutate în zonele vulnerabile ale corpului este cauzată de supraîncărcarea unei articulații, a tendonului sau a mușchilor cu prea multă forță. Ar putea fi un singur eveniment care provoacă o leziune a genunchiului sau a gleznei, dar mai des durerea apare după repetarea pe termen lung, cum ar fi mii de pași în fugă. Durerea purtatoare de greutate este frecventa in randul excesului de greutate datorita stresului constanta a articulatiilor si spatelui. Același lucru este valabil și pentru cei care efectuează cardio cu impact sporit, cum ar fi alergarea la rezistență la beton sau rezistență la explozivi, cu exerciții ca un curat și ticălos.
Alternative de exerciții
Dacă durerea dvs. este cauzată de prea multă exercițiu sau prea puțin, există alternative care vă pot ajuta să vă simțiți bine și să vă simțiți mai bine. Pierderea in greutate poate imbunatati sanatatea articulatiilor, dar alergatul ar putea fi un pas in directia gresita. În schimb, încercați exerciții de cardio care nu poartă greutatea, cum ar fi ciclismul recicent. Înotul și canotajul sunt modalități eficiente de a vă salva articulațiile și de a vă întări mușchii în spate în același timp. Trecerea la un exercițiu care nu poartă greutatea timp de câteva săptămâni, mai ales după leziuni ale articulațiilor, sa dovedit a diminua inflamația care provoacă cea mai mare durere.
Sfaturi utile
Dacă durerea dvs. provine de la inflamație după un exercițiu energic sau o zi lungă pe picioare, aplicați un pachet de gheață în articulație sau mușchi timp de până la 15 minute la fiecare oră, si odihna. Pantofii noi pot, de asemenea, să atenueze durerea la nivelul gleznelor, genunchiului și șoldurilor, deoarece pantofii care sunt bătrâni sau care nu au suficientă pensulă nu vă vor proteja și corpul de impactul mersului pe jos sau al alergării. Dacă durerea este în primul rând în spate, purtând o bretele de spate în timpul unui exercițiu intens poate ajuta la evitarea durerii și a rănilor.
Sfaturi de siguranță
