Osteopenie - o pierdere a densității minerale osoase care nu este suficient de severă pentru a fi clasificată drept osteoporoză - vă poate pune în pericol osteoporoza și creșteți susceptibilitatea la oase rupte. Potrivit lui Johns Hopkins Health Alerts, mai mult de 50% din fracturile osoase la femeile aflate în postmenopauză apar la femeile cu osteopenie mai degrabă decât osteoporoza. O rutină adecvată de exerciții fizice vă poate ajuta nu numai să preveniți pierderea ulterioară a oaselor, ci și să vă mențineți și chiar să creșteți densitatea osoasă existentă.
Videoclipul zilei
Caracteristici
Numele osteopeniei este o traducere literală din greacă, adică "sărăcia osoasă". Osteopenie afectează femeile mai frecvent decât bărbații - a căror osteopenie este legată, de obicei, de consumul excesiv de alcool, de testosteron scăzut și de problemele gastrointestinale - și de obicei se dezvoltă după vârsta de 50 de ani. Osteopenie este diagnosticată pe baza unei cifre numite scor T. Un număr negativ indică oase care sunt mai puțin dense decât idealul; cu cât numărul este mai mic, cu atât este mai mare pierderea osoasă. Un scor T de -1. 0 până la -2. 5 este caracterizat ca osteopenie, în timp ce orice scor mai mic decât -2. 5 este clasificat ca osteoporoza. Pentru fiecare 1 punct de abatere standard față de ideal, riscul de fractură este dublat.
Exercițiul care poartă greutatea și stimulează formarea osoasă este mai eficient în prevenirea osteoporozei decât exercițiile care nu poartă greutatea, cum ar fi ciclismul și înotul. Plimbările, joggingul, scările de alpinism, tenisul și dansul sunt adesea recomandate persoanelor cu osteopenie. Johns Hopkins Health Alert adaugă faptul că alergarea și săriturile s-au dovedit a fi deosebit de eficiente în creșterea formării osoase. Lucrați cu greutăți libere de mână și consultați un specialist în exerciții pentru a crea un antrenament sigur și eficient, adaptat abilităților dumneavoastră. Site-ul NIAMSD recomandă cel puțin două sesiuni de formare de rezistență pe săptămână, cu opt până la 12 repetări de la opt la 10 exerciții.
Exerciții specifice de osteopeniePuteți face lovituri de șold, recomandate de Osteopenia3. com, prin a te sprijini împotriva unui contor cu o mână, ridicându-ți piciorul drept în lateral și apoi coborând-l.Extindeți piciorul în spate, apoi o rotiți ușor pentru a vă extinde în fața dvs. Repetați secvența laterală, din spate și din față de opt ori, apoi treceți la celălalt picior. Aveți grijă să nu excesați picioarele; trebuie să simțiți tensiune, nu durere. De asemenea, întăriți spatele și șoldurile ridicându-vă de pe un scaun cu spătar drept fără a utiliza mâinile, repetând mișcarea de mai multe ori.
Precauții și considerente de siguranță
