Weider 8510 este un mic sistem de gimnastică acasă care are un sistem de greutate și sistem de scripeți care oferă rezistență de până la 209 de lire sterline. Mașina poate lucra toate grupurile principale de mușchi și are brațe de presă, brațe fluture, o pârghie de picior și stații de înaltă și joasă roată. Puteți atașa bara lat sau o curea de nailon la oricare dintre scripeți. Acest model nu a fost produs timp de mulți ani, verificați cu atenție cablurile și scripeții înainte de a cumpăra o mașină de mâna a doua.
Videoclipul zilei
Încălzirea și selectarea greutății
Încălziți-vă cu cardio-lumină și întindeți-vă timp de cinci până la 10 minute înainte de a începe antrenamentul. Introduceți un știft de greutate sub greutatea aleasă pentru a regla rezistența la greutate. Plăcuța superioară cântărește 6,5 lire sterline, iar restul greutăților sunt la 12,5 kg. Există o diagramă privind rezistența la greutate la pagina 15 a manualului utilizatorului pentru a vă ajuta să faceți selecția.
Arme de presare și fluture
Folosiți brațele de presă pentru a efectua prese de piept prin așezarea pe scaun și ținând mânerul brațului de presare cu o prindere în relief. Împingeți-i în fața ta, extinzându-vă brațele și aduceți-le înapoi spre corpul dvs. folosind o gamă completă de mișcări. Ar trebui să simțiți întinderea în piept. Puneți peleți cu brațele fluturelor, așezându-le antebrațele pe ele și împingându-le unul spre celălalt, astfel încât coatele să atingă aproape.
Stații de tracțiune înalte și joase
Înălțimea laturilor se poate face prin atașarea barei laterale la stația de tambur mare. Stați pe scaun și trageți bara până jos de bărbie, îndoind coatele și apoi îndreptați brațele înapoi. Aveți posibilitatea să utilizați o prindere de prindere pe bara lat sau o prindere subțire. Este mai ușor să folosiți o prindere largă pentru mâna de prindere și o prindere îngustă pentru mânuși. Va trebui să scoateți pârghia scaunului și a piciorului pentru a utiliza scripetele mici, care pot fi folosite pentru scaune, bucle de biceps și rânduri în poziție verticală.
Pârghie pentru picior, seturi și repetiție
Pârghia pentru picioare poate fi utilizată pentru extensiile piciorului în poziție așezată și pentru buclele picioarelor în poziție verticală. Pentru fitnessul general, trebuie să efectuați fiecare exercițiu de opt până la 12 ori și să construiți până la trei seturi de câteva ori pe săptămână. Utilizați greutăți mai mari și mai puține repetiții dacă doriți să construiți mușchi mari și greutăți mai mici și mai multe repetări pentru a crea rezistență.
