Weider 2980X este o sală de gimnastică compactă. Are o singură coș de greutate cu o greutate cuprinsă între 10 și 214 kg. Deși vă puteți descurca ambele picioare și partea superioară a corpului pe Weider 2980X, numărul exercițiilor este limitat. Sistemul include o bancă verticală cu pârghie de picior, brațe fluture, un tampon curbat și scripeți înalți și joase.
Fluture în piept
Exercițiul fluture vizează mușchii pieptului. Luați mânerele verticale din exteriorul brațelor fluturelor, cu palmele îndreptate în afară. Brațele ar trebui să fie aproape drepte, cu o ușoară îndoire în coate. Apăsați pe mânerul suficient pentru a ridica plăcile de pe teancul de greutate. Aceasta este poziția de plecare. Țineți coatele staționare și mișcați brațele într-un arc până când mâinile se ating aproape unul de celălalt. Întrerupeți un număr și eliberați încet înapoi la punctul de plecare.
Pârghie pentru picioare
Exercițiul pentru piciorul picioarelor vă îndreaptă către cvadriceps, mușchii din partea din față a coapsei. Stați pe banca dreaptă și plasați gleznele în spatele rolelor de spumă inferioare. Împingeți greutatea până când se ridică teancul de greutate. Acesta este punctul de plecare. Ridicați picioarele inferioare până când acestea sunt aproape paralele cu solul, dar nu închideți genunchii în afară - păstrați o ușoară îndoire în ele. Întrerupeți în această poziție, apoi coborâți înapoi la poziția de pornire. Puteți efectua acest exercițiu cu ambele picioare simultan sau cu câte un picior în același timp.
Bicep Curl
Atașați o bară dreaptă la roata inferioară. Așezați-vă pe banca dreaptă și așezați partea din spate a brațelor deasupra brațului cu palmele în sus. Extindeți brațele astfel încât acestea să fie aproape drepte, dar păstrați o ușoară îndoire în coate. Împingeți greutatea în timp ce țineți brațele în fața buzelor. Nu permiteți încheieturilor să se îndoaie în timp ce înfășurați greutatea. Pauza în partea de sus înainte de a coborî încet greutatea.
Pulldown Lat
Atașați o bară dreaptă la scripetele înalte pentru a vă îndrepta mușchii spate cu exercițiul de întindere lat. Prindeți bara cu o aderență largă și strânsă și stați pe banca dreaptă. Începeți cu brațele întinse deasupra dvs. Strângeți lamelele de umăr împreună și în jos pentru a iniția mișcarea. Îndoiți coatele și trageți bara până când atingeți pieptul superior, dar nu aruncați bara de pe piept. Coborâți încet greutatea și repetați.
