Un element cheie in mentinerea unei diete sanatoase pe termen lung este planificarea corecta. Slaburile alimentare slabe apar adesea atunci când nu sunteți pregătiți pentru masă și sfârșesc să luați hrana rapidă sau alte alimente nesănătoase. Știind ce va mânca înainte de timp și având toate ingredientele gata ca parte a unui plan săptămânal face ca mâncarea să fie mult mai ușoară.
Videoclipul zilei
Concepte
Când creați planuri de meniu săptămânal, mențineți-l sănătos prin limitarea alimentelor cu grăsimi saturate și zahăr, alimente prelucrate și alimente fast-food. Pregătiți cât mai mult timp înainte, cum ar fi tăierea legumelor sau prepararea unor mese cu o singură pompă care pot fi încălzite mai târziu. Mănâncă încet în timpul fiecărei mese și caută porții mai mici decât ar mânca în mod normal. Se amestecă combinațiile de mâncare de la o săptămână la alta, astfel încât să nu vă plictisiți de alimentele dvs. Luați în considerare includerea unei zile pe săptămână, unde vă permiteți să mâncați alimente fast-food sau altă alegere nesănătoasă pentru a evita să vă simțiți lipsiți și binging.
Mulți consideră micul dejun cea mai importantă masă a zilei, pentru că literalmente rupeți rapidul pe care tocmai l-ați purtat în timpul somnului toată noaptea. Alimentația alimentelor care au un amestec bun de proteine, carbohidrați și fibre vă va da impulsul de care aveți nevoie fără să vă trageți în jos. Alegeți alimente cum ar fi ouă fierte sau ouă amestecate cu pâine prăjită integrală, iaurt și fructe, fulgi de ovăz, cereale uscate din cereale integrale cu lapte degresat sau o proteină de proteine.
Idei de prânzUnele alegeri bune de prânz care vă vor face să treceți la mijlocul zilei includ un sandwich de curcan pe pâine integrală, burrito, minestrone sau alte supă cu conținut scăzut de grăsimi sau Sandviș cu ton. Puteți avea și resturi de la cina dvs. de noapte înainte. Urmăriți condimentele pe care le utilizați, cum ar fi maioneza, pentru a nu lua prea multă grăsime.
Idei de cină
Timpul de masă este o masă importantă într-un plan de meniu sănătos, deoarece nu doriți să mâncați prea greu prea târziu în ziua în care nivelurile de activitate se lichidă. Includeți alegeri de mâncare cum ar fi pește prăjit sau prăjit, piept de pui, carne de vită macră, chili vegetarieni sau paste întregi de grâu cu legume sau sos de roșii. Părțile pot include orez sălbatic sau brun, salată de grădină sau legume aburite.
Idei de snack
