Cuvantul "flabby" poate insemna ceva diferit fata de diferiti oameni. Din nefericire, însă, nici unul dintre ei nu este foarte măgulitor - în special când cuvântul se referă la regiunea abdominală. Conform dicționarului american Concise Oxford American, înțelesul poate fi "moale, slab și carnos" sau "nu este controlat, puternic sau eficient."
Videoclipul zilei
Fiecare definiție are un aspect separat Problema 2: lipsa definitiei musculare - nu este strict controlata Din fericire, exista un remediu pentru aceasta afectiune - dieta si exercitiul fizic
Dietă pavează calea
Pentru cineva care poartă o pâlnie substanțială, vărsarea de lire sterline nu este negociabilă pentru strângerea unui stomac friabil. "Chiar dacă aveți un perete abdominal plat, nu se va arăta dacă "Avem câteva centimetri de grăsime deasupra ei", spune David Knox, autorul școlii de fitness din Los Angeles, autorul școlii corporale: "Un nou ghid pentru îmbunătățirea mișcării în viața zilnică." Există moduri diferite pentru a scăpa în greutate, dar pentru majoritatea oamenilor numitorul comun arde mai mult decât îl luați. "
Reducerea aportului cu 1 000 de calorii pe zi, de exemplu, duce la pierderea in greutate de 2 lire sterline pe saptamana. Aceasta este o rată sigură de pierdere în greutate, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Pierderea îmbunătățește treptat șansele de al păstra și vă împiedică să pierdeți masa musculară alături de grăsime.
Consolidarea nucleului
Pur și simplu puneți-vă, centrul dvs. este centrul dvs. de gravitație. Pentru majoritatea oamenilor, este chiar sub buric. Mușchii de bază sprijină postura, mersul și echilibrul, iar pregătirea lor înseamnă a face exerciții care ajută șoldurile, trunchiul și umerii să se mute în armonie unul cu celălalt. Dacă tocmai începi să te antrenezi, ACE recomandă pisică-câine, placă frontală și laterală și podul glute.Pentru o muncă mai avansată, alegeți cinci până la 10 exerciții diferite atunci când planificați un antrenament abdominal, sfătuiește dr. Len Kravitz, cercetător și cercetător la Universitatea din New Mexico.Acestea ar trebui să fie o combinație de exerciții de flexie a coloanei vertebrale, cum ar fi abdomenul și înclinarea pelviană, exercițiile de rotație a trunchiului și exercițiile de flexie laterală cum ar fi întinderea și tragerea în picioare. Kravitz recomandă efectuarea a opt repetări ale fiecărui exercițiu înainte de a trece la următoarea și sugerează ca exercițiile să fie rotite la fiecare două până la trei săptămâni. Exerciții diferite ajung la diferite secțiuni ale mușchilor abdominali, astfel încât soiul vă ajută să acoperiți toate zonele. Forma este foarte importantă și, pentru a evita rănirea, nu întindeți bărbia spre piept. Kravitz recomandă de asemenea vizualizarea faptului că mușchii abdominali se contractă mai strâns cu fiecare exercițiu pentru a crește gradul de conștientizare a importanței contracției.
Îmbunătățirea masei musculare Chiar dacă vă concentrați în primul rând pe stomac, exercițiile ab exercită singure nu fac zeii greci. Îmbunătățirea masei musculare a corpului cu forța de antrenament de două până la trei zile consecutive pe săptămână va crește capacitatea corpului de a arde grasimea pe tot parcursul zilei. De fapt, masa corporală slabă arde 7-10 mai multe calorii pe zi pe kilogram decât grăsimea. Un alt motiv pentru a avea un antrenament bine rotunjit este acela că mușchii mari care muncesc pot duce la o mai mare ardere a caloriilor decât să lucreze grupuri musculare mai mici.
Reglați-vă sistemul cardiovascular
Cea mai îndoită abs în lume nu va fi foarte bună dacă vă veți simți înfășurată după ce ați urcat pe jumătate de scări. Pentru a lucra eficient cu grăsimi și pentru a scădea greutatea, Consiliul American pentru Exerciții recomandă 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensitate ridicată de patru sau mai multe zile pe săptămână. Interval de formare cu intensitate ridicată sau HIIT, ca mod eficient de reglare a sistemului cardiovascular. Este o metodă de antrenament cardiorespirator care mărește intensitatea antrenamentului prin trecerea între intervale scurte de viteză și recuperare. Pentru a începe, alegeți mai întâi un exercițiu aerobic și încălziți-l timp de 5 minute. Apoi, efectuați trei sau patru intervale de viteză și de recuperare, împingând intensitatea exercițiului timp de un minut și odihnindu-vă timp de două minute. Finalizați-vă cu răcire de cinci minute.
Citiți mai mult
