Foamea ta poate deveni un joc de minte atunci când ești pe o dietă cu conținut redus de calorii. Deoarece sunteți mai conștient de ceea ce mănânci, devii automat mai conștient de ceea ce nu mâncați. Acest lucru vă poate face să vă simțiți foame - și predispuși la căderea vagonului de dietă. Opriți-vă de foame, chiar și atunci când sunteți pe o dietă. Înțelegeți-vă pofta, planificați-vă mesele în avans și folosiți gustările potrivite pentru a rămâne pe drumul cel bun.
Videoclipul zilei
Mănâncă des
Dieta nu ar trebui să însemne în mod automat să te înfometezi. Mănâncă mâncăruri mai mici pe tot parcursul zilei, vă ajută corpul într-o varietate de moduri. Evitati foamea constanta prin mentinerea stomacului multumit. De asemenea, vă mențineți metabolismul revărsat, astfel încât să ardeți de fapt mai multe calorii decât dacă ați fi lipit de trei mese pe zi. Mențineți gustări sănătoase pe mâini, astfel încât să mănânci cel puțin la fiecare două până la trei ore; în acest fel, nu veți avea timp să vă simțiți foame.
Snack Smart
Încărcați corpul cu alimentele potrivite, astfel încât să puteți opri foamea în timp ce încă pierdeți greutatea. Căutați alimente pline de apă și de fibre, care, în esență, vă păcălește corpul în senzația de plină fără un aport caloric mare. Castraveții, morcovii, țelina, pepene galben, pepene verde și grapefruit conțin toate cantitatea de apă. Astfel de fructe și legume fac gustări ideale; în plus față de un conținut ridicat de apă, sunt bogate în fibre, au un conținut scăzut de calorii și conțin o mulțime de nutrienți.
Eliberați stresul
Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră eliberează cortizol. Acest hormon vă poate declanșa apetitul și vă poate împiedica să vă simțiți plini. Atunci când vă confruntați cu probleme la locul de muncă sau la domiciliu, puteți constata că examinați conținutul frigiderului mai des. Luând timp să vă liniștiți și să vă ușurați stresul, puteți, de asemenea, să vă ușurați durerile de foame. Opriți-vă munca și luați două minute pentru a practica respirația profundă. Inspirați-vă pentru cinci congrese și ieșiți cinci ori până când vă simțiți mai relaxați.
Slow Down
Când mâncați repede, vă puteți simți mai puțin împlinită decât dacă ați mâncat încet. Creierul tău este centrul foamei în corpul tău. Când mâncați repede, nu vă dați creierului suficient timp pentru a primi semnalul că sunteți plin, ceea ce poate duce la supraalimentarea sau bingerea mai târziu. Ia-ți timp în timpul meselor și gustărilor pentru a-ți da creierului suficient timp să-ți spună corpului că este mulțumit. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin foame pe parcursul zilei.
