Dacă ați făcut un milion de abdomene și nu veți vedea o reducere a grăsimii stomacului, nu sunteți singuri. Mulți oameni fac greșelile de a gândi exerciții care țintesc stomacul sunt cheia pentru a pierde grasimea stomacului pentru totdeauna. În timp ce exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea generală și sănătatea - și ajută la reducerea globală a grăsimii corporale, ceea ce se va arăta și în stomacul dumneavoastră - există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a reduce nivelul taliei.
Consumați mai multă proteină
Proteina nu vă poate viza direct grăsimile stomacale, dar este un element esențial pentru pierderea globală de greutate. Obținerea de proteine suficiente în timpul zilei poate stimula metabolismul, reduce pofta și crește saturația. Conform unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2005, creșterea consumului de proteine de la 15 la sută la 30 la sută ajută la reglarea leptinei - un hormon responsabil pentru vă anunță când sunteți plin - ceea ce poate duce la scăderea aportului de calorii în timpul zilei și la scăderea ulterioară a greutății.
Un alt studiu, publicat în "Nutriție și metabolism" în 2012, a constatat că consumul de proteine de înaltă calitate a fost deosebit de eficient în reducerea grăsimii abdominale. Sursele bune de proteine includ mâncăruri slabe cum ar fi carnea de vită macră, pui, curcan și ouă.
Reduceți stresul pentru scăderea stresului
Când sunteți stresat, corpul dvs. trimite cortizolul, un hormon care influențează toate fațetele răspunsului la stres. Cortizolul reglează nivelul de glucoză, metabolismul grăsimilor și carbohidraților, răspunsurile imune, tensiunea arterială, inflamația și contracția inimii și a vaselor de sânge. Când aveți niveluri ridicate de stres, aveți, de asemenea, niveluri cronice ridicate de cortizol. De-a lungul timpului, aceste niveluri ridicate de cortizol pot contribui la creșterea grăsimii stomacului, gestionarea nivelurilor de stres vă poate ajuta să vă tăiați burta. S-ar putea să trebuiască să experimentați pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., dar metodele includ meditația, yoga, respirația profundă, scrierea jurnalului și desenul.Creșteți consumul de vitamina C
Vitamina C ajută la echilibrarea cortizolului, astfel încât, pe lângă angajarea în tehnicile de reducere a stresului, este o idee bună să vă măriți aportul de vitamina C. De asemenea, vitamina C contribuie la producerea carnitinei, trebuie să transforme grăsimea în energie. Puteți lua suplimente dacă aveți nevoie, dar este în general mai bine să obțineți nutrienți direct din alimente ori de câte ori este posibil. Sursele bune de vitamina C includ fructele citrice, cum ar fi portocalele, lămâile și grepfrutul; ardei gras; kale; brocoli; și fructe de kiwi. Recomandarea actuală pentru vitamina C este de 75 miligrame pe zi pentru femei și 90 de miligrame pentru bărbați.
Vitamina C nu este singurul nutrient epuizat de stres. Stresul poate, de asemenea, crește nevoile dvs. pentru vitaminele B, vitamina A, vitamina E, magneziu, potasiu, zinc și calciu. Dacă vă aflați sub stres cronic, ar putea fi o idee bună să luați un multivitamin de înaltă calitate, care include toate vitaminele și mineralele. Adaptogeni - formulele din plante care ajută la reducerea stresului și la reechilibrarea organismului - pot fi, de asemenea, utile în reducerea nivelurilor de cortizol. Adaptogeni includ ginseng, ashwagandha, busuioc sfânt și rădăcină de lemn dulce. Lucrați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în nutriție calificat pentru a crea un regim suplimentar potrivit pentru dumneavoastră.
