Un corp sănătos nu numai că contribuie la o viață mai activă, mai productivă și mai satisfăcătoare, dar poate adăuga ani în viața ta. Când corpul dumneavoastră are un sistem imunitar puternic pentru a combate problemele de sănătate, riscul de apariție a problemelor oculare, artrita și bolile cronice cum ar fi cancerul, diabetul de tip 2 și bolile cardiace sunt reduse. Urmând câteva linii directoare, puteți dezvolta obiceiuri care contribuie la sănătatea continuă a corpului dumneavoastră.
Când mâncați bine, nu numai că vă simțiți mai bine și că aveți mai multă energie, ci și corpul cu nutrienți vitali - proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și fibre - care mențin sănătatea corpului. O dietă bogată în nutrienți include cereale integrale, pește, nuci, ouă, carne de pasăre și carne slabă, produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și laptele fortificat și grăsimi nesaturate precum uleiul de măsline și avocado. Evitați alimentele procesate și rafinate, care în mod obișnuit sunt încărcate cu grăsimi saturate și zahăr. Aceste alimente au o valoare nutritivă mică și pot determina creșterea nivelului de glucoză din sânge și apoi scăderea rapidă, permițându-vă să vă simțiți obosiți.
Exercițiu regulat
Ca și cum ai mânca o dietă sănătoasă, participarea la exerciții fizice regulate este esențială pentru menținerea sănătății corpului. Activitatea fizică regulată vă ajută să vă controlați greutatea, să vă întăriți oasele și mușchii, să vă îmbunătățiți starea de spirit și sănătatea mintală și să adăugați ani în plus în viața voastră. Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, exercitiile de intensitate moderata, cum ar fi mersul pe jos, sunt sigure pentru majoritatea oamenilor. Participați la cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate de intensitate pe săptămână. Dacă întâmpinați probleme de sănătate, adresați-vă medicului înainte de a începe orice program de exerciții fizice.Ajungeți la somn
Deși cantitatea de somn necesară variază de la un individ la altul, obținerea unui somn de calitate adecvat joacă un rol vital nu numai în performanța zilnică, ci și în menținerea sănătății corpului viata ta. Somnul este necesar pentru vindecarea și repararea inimii și a vaselor de sânge. Ajută la echilibrul hormonilor corpului și sprijină creșterea și dezvoltarea organismului. Sistemul imunitar, care vă apără corpul împotriva infecțiilor și a altor substanțe nocive, se bazează pe un somn adecvat pentru a rămâne puternic și pentru a funcționa corespunzător. Văzând când corpul tau are nevoie de somn și onorarea acelei nevoi este importantă pentru menținerea sănătății. Scopul pentru șapte până la opt ore de somn pe zi.Reducerea stresului
Managementul stresului în viața activă ocupată joacă un rol important în menținerea sănătății corpului. Deși stresul nu poate fi evitat, acesta poate fi controlat. Atunci când stresul este repetat, excesiv și lăsat netratat, corpul dumneavoastră poate dezvolta probleme de sănătate fizică, cum ar fi hipertensiunea arterială, sistemul imunitar slăbit și problemele mintale precum depresia și lipsa de concentrare.Strategii cum ar fi exercițiul fizic, yoga, meditația sau participarea la programe de reducere a stresului sunt modalități eficiente de a vă gestiona stresul și de a vă menține corpul sănătos.
Bea apă
Menținerea bine hidratată este esențială nu numai pentru sănătatea corpului, ci și pentru supraviețuirea acestuia. Apa este un nutrient esențial care reprezintă între 60 și 70% din corpul vostru. Fiecare celulă din corp are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Apa menține temperatura corpului, mută substanțele nutritive și deșeurile prin corpul dumneavoastră, ajută la normalizarea tensiunii arteriale și lubretează și pernează articulațiile corpului și organele. Trebuie să înlocuiți apa pierdută prin funcțiile corpului, cum ar fi transpirația și respirația în fiecare zi, pentru a evita deshidratarea. Păstrați o sticlă de apă la îndemână în timpul zilei pentru a bea. O regulă bună pentru estimarea aportului zilnic adecvat de apă este să beți, în uncii, jumătate din greutatea corporală totală. De exemplu, dacă cântăriți 140 de kilograme, beți 70 uncii pe zi.
