Rezistența cardiovasculară este capacitatea sistemului cardiovascular și respirator de a funcționa corect în timp ce se află sub stresul unei sesiuni de exerciții dificile. Aceste sisteme includ sângele, inima, vasele de sânge și plămânii. În timp ce vă depuneți eforturi pentru a crește rezistența cardiovasculară, este posibil să fiți surprinsi de cât de repede exercițiile aerobice vă îmbunătățesc nivelul de fitness fizic. Includeți o varietate de exerciții cardio în programul dvs. săptămânal pentru a vă reduce riscul de răniri excesive și pentru a vă menține motivația.
Videoclipul zilei
Rularea sau mersul pe jos
Plimbarea si alergatul sunt forme de exercitii cardiovasculare, care, atunci cand sunt efectuate in fiecare saptamana, imbunatatesc rezistenta cardiovasculara. Începeți programul dvs. de mers pe jos sau de alergare treptat, începând cu doar 10 sau 15 minute de exercitare o sesiune. Atunci când alergatul sau mersul mai scurt începe să vă simțiți ușor, măriți-vă timpul cu cinci minute în fiecare săptămână până când exercitați în mod consecvent timp de 30 până la 45 de minute o sesiune. Continuați să îmbunătățiți funcția cardiovasculară prin mersul pe jos sau alergând mai repede și mai departe în timpul antrenamentelor ulterioare.
Aerobic și dans aerobic
Atât distracția de a efectua și eficiența în construirea ciclului de anduranță cardiovasculară, pas și dans aerobic sunt modalități de a vă îmbunătăți capacitatea aerobică și de a interacționa cu alți entuziaști de fitness. În general, condusă de un instructor de fitness certificat de grup, clasele variază de la 45 la 60 de minute. Mișcările constante ale brațelor mișcării, schimbările pasului și coregrafia provocatoare vă oferă posibilitatea de a tonifia mușchii corpului superior în timp ce vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară. Dacă nu vă puteți alătura unei clase, utilizați un DVD acasă singur sau cu un grup de prieteni apropiați. Adăugați o clasă sau două la programul săptămânal.
Înot și biciclete
Înotul și bicicliștile necesită un efort aerobic constant care vă îmbunătățește forța inimii și a plămânilor. Călătoria cu bicicleta rutieră și înotul în stil liber arde o cantitate similară de calorii. Dezvoltați-vă mușchii picioarelor și provocați-vă prin călătorii pe dealuri pe biciclete. În timpul înotului, accident vascular cerebral alternativ la fiecare patru ture pentru a lucra diferite grupuri musculare pe măsură ce vă construiți rezistența aerobă.
Exerciții la domiciliu
Îți poți îmbunătăți rezistența cardiovasculară la domiciliu folosind scările pentru exerciții fizice, folosind o mini-trambulină sau lucrezi cu un DVD. Urcați-vă în sus și în jos pașii pentru trei sesiuni de 10 minute pentru a-ți construi puterea cardiovasculară.Săriți, răsuciți și faceți lovitura pe o mini-trambulină timp de trei sesiuni de 10 minute. Având alternative la sală de gimnastică sau exerciții în aer liber vă pot ajuta să faceți o antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână, când nu vă puteți părăsi casa.
