Dacă mergeți puțin peste bordul caloriilor zilnice, puteți câștiga greutate. Dar poți arde acele calorii suplimentare prin exerciții; alegeți activitatea pe care vă bucurați cel mai mult și care vă va oferi arderea calorică potrivită în intervalul de timp disponibil. În general, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă în jur de 30 de minute de activitate fizică zilnică, dar poate fi necesar să faceți mai aproape de o oră pe zi dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate.
Video al zilei
Efectele greutății corporale asupra caloriilor arse
Oamenii care cântăresc mai mult ard mai multe calorii pe oră la orice activitate, deoarece necesită mai multă energie pentru a muta corpuri mai mari. Astfel, o femeie mai mică de 125 de lire va trebui să muncească mai mult pentru a arde 400 de calorii decât un om mai mare de 240 de kilograme. Acesta este motivul pentru care, pe măsură ce oamenii scot în greutate, nu pot continua doar cu același plan de dietă și exerciții fizice și se așteaptă să mențină slăbirea. Pe măsură ce deveniți mai ușori, trebuie fie să măriți cantitatea de exerciții pe care o faceți, fie să micșorați în continuare numărul de calorii pe care le consumați pentru a continua să piardă în greutate.
Exerciții fizice care ard 400 de calorii
Cu cât exercitarea este mai viguroasă, cu atât mai repede arzi 400 de calorii. O persoană de 155 de lire va arde aproximativ 400 de calorii prin călărirea viguroasă a unei biciclete staționare timp de 30 de minute, dar numai aproximativ 200 de calorii în același timp, făcând aerobic regulat cu impact redus. O persoană cu o capacitate de 125 de kilograme are nevoie de 45 de minute de aerobic cu pas înalt de impact, sau aproape o oră de a face aerobic pas cu impact redus sau aerobic regulat cu impact sporit, pentru a arde 400 de calorii. O persoană de 185 de kilograme poate arde 400 de calorii în 30 de minute pe o mașină eliptică, dar numai aproximativ 200 de calorii fac calisthenică moderată pentru aceeași perioadă de timp. Cineva care cântărește 200 de kilograme poate arde aproximativ 400 de calorii în 30 de minute pe un treadmill de scară.
poate fi mai ușor de a te motiva să-ți exersezi dacă faci ceva ce-ți place, deci poate vrei să participi la un sport mai degrabă decât să încerci să-ți iei toate antrenament la sala de sport. Pentru o persoană de 125 de lire sterline, o oră de patinaj pe gheață, rollerblading sau joacă fotbal sau tenis arde mai mult de 400 de calorii, la fel ca și 30 de minute de alergare la 8,6 mile pe oră. O persoană de 155 de lire poate să ardă puțin mai mult de 400 de calorii prin alpinism, înotând fluturele sau prin crawl sau alergând la un ritm de 9 minute pe 30 de minute. Dacă cântărați 185 de lire sterline, puteți arde 400 de calorii în 30 de minute, alergând în trecere sau alergând la un ritm de 11 minute de 5 minute sau sparring în inelul de box cu un prieten. O persoană de 200 de lire arde aproximativ 400 de calorii de golf în timp ce își poartă propriile cluburi pentru o oră sau schi de coborâre timp de o oră.
Activități zilnice care ard 400 de calorii
