Exerciții de plimbare cu apă

Mersul pe apă oferă mai multe avantaje decât să vă plimbați pe teren. Apa oferă rezistență, ceea ce face ca mușchii să lucreze mai mult pentru a avansa. În același timp, asigură o flotabilitate, ajutând la reducerea tensiunii articulațiilor. Schimbarea rutinei de mers pe jos de apă o păstrează interesantă, permițându-vă să lucrați cu diferite mușchi ca parte a exercițiului.

Videoclipul zilei

Formularul este cheie

Forma potrivită vă ajută să profitați din plin de antrenamentul de mers pe jos de apă, indiferent de exercițiul fizic care vă convine cel mai bine. La fel ca pe uscat, ține-ți spatele drept și umerii tăi ridicați. Înclinarea înainte înșală rezistența un pic, dar menținerea unei spate drepte necesită muschii abdominali să lucreze puțin mai tare împotriva presiunii apei. Pasul ca și cum ați fi pe pământ - călcâiul tău coboară mai întâi, apoi rotiți-l înainte spre vârful piciorului. Flotabilitatea apei poate face ca aceasta să fie o provocare, ceea ce vă doriți din timpul exercițiului. Învârtirea brațelor în apă adâncă sau adâncă vă ajută să ridicați componenta cardiovasculară a antrenamentului.

Mersul pe apă de bază seamănă foarte mult cu mersul pe uscat, dar trebuie să decideți cât de adânc vă simțiți confortabil exercitarea. Apa trebuie să aibă cel puțin talia adâncă, astfel încât mișcările întregii picior împingeți împotriva rezistenței apei. Cu cât mergeți mai adânc, cu atât vă confruntați cu mai multă rezistență, inclusiv aruncați brațele sub apă. Luați pași lungi și intenționați cât de repede vă simțiți confortabil. Trageți aproximativ jumătate din timpul normal de plecare pentru a începe, cum ar fi 15 minute dacă de obicei vă plimbați 30 de minute pe uscat. Construiți-vă treptat timpul de mers pe jos de apă.

Îmbătrânirea rutinei

Mersul de bază nu este singura modalitate de a vă deplasa peste piscină. Încercați să mergeți înapoi și să faceți o trecere laterală, care funcționează mai mult în interiorul și în exteriorul coapselor decât atunci când vă deplasați înainte sau înapoi. Ridicați genunchii în sus pentru a vă angaja abdominalele mai mult. În apă care este în jurul valorii de talie mare, faceți plimbări în cazul în care vă coborâți corpul cu genunchiul din față îndoit la 90 de grade și piciorul din spate drept.

A face mai greu

Deși apa mai adâncă mărește automat rezistența, adăugarea de mănuși de apă ajută de asemenea. Aceste mănuși sunt în mod obișnuit așezate între degete pentru a face mai greu să vă împingeți mâinile prin apă. Leaganati-va bratele cu palmele pentru a adauga mai mult un antrenament la corpul de sus in apa sau pentru a le iesi pe margini fara sa le rotiti pentru a crea tragere. Acest lucru face ca mersul înainte prin apă mai mult de o provocare.