Vrei să încerci ceva nou pentru rutina antrenamentului tău? Intrați în costumul de baie și loviți apa. Consiliul american privind exercițiile afirmă că antrenamentele cu apă sunt unul dintre cele mai bune exerciții de impact reduse. Proprietățile naturale ale apei creează un mediu care protejează mușchii și articulațiile prin scăderea efectelor gravitației asupra corpului și creează rezistență pe măsură ce corpul dumneavoastră se mișcă prin el.
Video al zilei
Exerciții pentru corpul inferior
Exercițiile pentru corpul inferior facilitează trecerea la mediul înconjurător. În picioare în apă adâncă talie vă permite să efectuați squats, lunges și vițel ridică cu o rezistență mai mare decât dacă ar fi efectuat pe uscat. Puteți mări rezistența prin folosirea greutăților în mână sau a unei veste ponderate. Dacă doriți să lucrați într-un mic cardio și să maximizați sesiunile de antrenament de forță, încercați să faceți o jogging în piscină sau să faceți o plimbare cu bicicleta, ținând-o pe marginea bazinului și imitând mișcările de ciclism. Dacă aveți acces la un mediu de adâncime, unde sunteți suspendați în apă, puteți lucra la fugă în adâncime și la lovituri în șold în patru direcții. Țineți genunchiul drept, loviți-vă piciorul înainte, înapoi, în lateral și peste corp. Cureaua de greutăți pe picioare pentru a crește rezistența pentru toate exercițiile.
Exerciții pentru corpul superior
Pentru a maximiza beneficiile de rezistență pentru corpul superior, exercițiile trebuie efectuate în apă care scufundă brațele. Puteți folosi greutățile de apă și puteți lucra cu bicepsul prin îndoirea și îndreptarea cotului, a pieptului și a tricepsului, făcând clicuri în fața peretelui piscinei și a umărului, făcând umărul ridicându-se în față și în afară. Poți să te furișezi într-un antrenament suplimentar pentru corpul superior prin cuppingul mâinilor pentru a mări rezistența și pentru a-ți pompa brațele în timpul exercițiilor corpului inferior.
Exerciții abdominale
Mușchii abdominali pot obține destul de mult un antrenament în piscină. Stai la marginea piscinei și adu-ți genunchii la piept și apoi extinde-ți picioarele până când ești direct în sus și în jos. Pentru a face ceva mai greu, țineți genunchii drept și ridicați picioarele împreună la înălțimea taliei și coborâți-le înapoi. Pentru a-ți lucra oblique-ul, adu-ți genunchii în piept și rotește-ți picioarele dintr-o parte în alta.
Informații suplimentare
Pentru orice program de exerciții, trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe. Monitorizați-vă activitatea și nivelul de toleranță. Dacă aveți episoade de amețeală, dureri toracice sau dificultăți de respirație severe, opriți-vă și contactați imediat furnizorul medical. Rețineți că ritmul cardiac este blunt când faceți exerciții în apă. Este o medie de 17 bătăi pe minut mai mică decât pe uscat, astfel încât corpul dumneavoastră lucrează mai mult decât vă va spune ritmul cardiac.
