Retenție de apă și admisie de proteine ​​

În timp ce există o serie de motive pentru care corpul dumneavoastră poate să mențină apă, de la vară la medicație, până la schimbări hormonale, dieta dumneavoastră poate juca un rol. O dietă bogată în proteine, bogate în carbohidrați poate determina reținerea corpului, în timp ce o dietă bogată în proteine ​​vă ajută să scăpați de ea. Dacă vă confruntați cu retenție de lichid inconfortabil, consultați-vă medicul pentru ajutor.

Videoclipul zilei

Proteina este deseori asimilata cu constructia muschilor, insa proteina din dieta ta joaca un rol important in corpul tau. Proteina se găsește în fiecare celulă și este componenta principală și componenta structurală a tuturor organelor și țesuturilor. În plus, proteinele sunt necesare pentru a face anticorpii care împiedică virușii și bacteriile, enzimele care vă ajută să digerați alimentele și hormonii care ajută la reglarea diferitelor sisteme din organism, inclusiv reproducerea și metabolismul.

Retenție scăzută a proteinei și a apei

Ca componentă structurală a celulelor și organelor, proteina de fapt ajută la menținerea fluidelor acolo unde trebuie să fie. Dacă nu obțineți suficientă proteină în dieta dvs., aceste structuri se pot destrăma, permițând fluidele să scurgă, provocând edeme sau acumulări de lichide.

Majoritatea oamenilor din Statele Unite nu sunt în pericol de a nu obține suficientă proteină în dieta lor, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Cu toate acestea, dacă urmăriți o dietă cu conținut scăzut de calorii, care nu este adecvată pentru proteine, în loc să pierdeți greutatea, puteți să o obțineți în calea fluidului.

Retenție ridicată a proteinei și a apei

La celălalt capăt al spectrului este o dietă bogată în proteine, care poate ajuta de fapt la reducerea retenției de lichide. Când consumi carbohidrați, corpul tău îl stochează în mușchi ca glicogen, care necesită fluid. Când pierdeți greutatea pe o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, pierdeți inițial apă, nu grasime. Cu toate acestea, atâta timp cât consumați mai puține calorii decât corpul are nevoie de dieta bogată în proteine, ar trebui să începeți să pierdeți grăsimi.

Echilibrarea consumului dvs.

În timp ce alți factori alimentari, cum ar fi consumarea mai multor carbohidrați sau obținerea mult prea mult sodiu, pot cauza corpului să rețină fluide, echilibrarea consumului de proteine ​​poate ajuta la echilibrarea fluidelor. Pentru o sănătate generală bună, CDC spune că ar trebui să obțineți 10% până la 35% din calorii din proteine. Proteina se găsește în carne, păsări de curte, fructe de mare, produse lactate, alimente din soia, fasole, linte, legume și boabe, printre alte produse alimentare.