Retenție de apă în mușchi după exercițiu

După o sesiune de antrenamente grele sau o alergare dificilă sau o plimbare cu bicicleta, puteți decide să sari pe scară și să vă aflați dezamăgit pentru a vedea numărul urcând. Poate vă simțiți umflată după antrenament, ceea ce pare a fi discordant cu timpul și efortul pe care l-ați pus. Vă uitați la ceea ce mâncați și faceți totul bine, dar mușchii iau apă suplimentară după antrenamente din mai multe motive. Efectul este temporar, deși poate dura până la câteva zile.

->

Videoclipul zilei

Scala nu este povestea întreagă

Atât exercițiul de greutate, cât și efortul de anduranță pot provoca mici micro-rupturi în fibrele dvs. musculare. Cu cât este mai intensă antrenamentul, cu atât mai multă traumă este cauzată. Trupul vostru uimitor începe să repare imediat aceste lacrimi și rezultatul final sunt mușchii mai puternici. Un mod în care organismul se apără împotriva rănirii ulterioare după această microtraumă are loc în jurul zonei afectate cu lichid. Este tipic ca mușchii proaspăt lucrați să privească temporar pompat din fluidul suplimentar care le înconjoară. Scara poate reflecta temporar această greutate suplimentară de apă, chiar dacă este posibil să lucrați din greu pentru a pierde în greutate. Trecerea la scară imediat după antrenament reprezintă o modalitate slabă de a măsura greutatea medie.

Femeile și greutatea apei

Femeile sunt mai predispuse la retenție de apă din cauza fluctuațiilor hormonale pe tot parcursul ciclului lunar, mai ales după exerciții fizice. Retenția de lichide poate deveni mai gravă și mai erratică pe măsură ce vă apropiați de menopauză. Luarea de hormoni, cum ar fi controlul nașterii, ar putea exacerba creșterea în greutate a apei. Este important să rămâneți pe drum cu exerciții fizice și o alimentație sănătoasă. Deși este posibil să nu simțiți întotdeauna acest lucru, lipirea unui exercițiu de rutină este o modalitate excelentă de a elimina balonul și de a minimiza simptomele PMS.

Flushing Out Excesul de Fluid

Spălarea rapidă a corpului de lichide în exces poate fi la fel de simplă ca și consumul de apă. Deși pare contraproductiv, cu cât beți mai mult, cu atât expulzați mai mult. Încercați să limitați admisia de sodiu cât mai mult posibil după antrenamente pentru a minimiza balonarea. Consumul unei diete întregi pe bază de plante este o modalitate excelentă de a vă permite corpului să se întoarcă la homeostază. Potrivit unui articol al Colegiului American de Medicină Sportivă, suplimente precum aminoacizii specifici au arătat promisiunea de a crește rezistența musculară la stresul oxidativ. Acest lucru poate fi de asemenea benefic în ajută la menținerea echilibrului corpului.

Rub Down pe masaj

Mulți oameni găsesc un masaj util pentru a ajuta la recuperarea musculară și a redistribui fluidul în organism. Dacă reținerea lichidului este o problemă continuă pentru dvs. după antrenament, este posibil să găsiți terapia pentru masaj ca fiind benefică.Unii oameni jură pe efectele lor de durată ca parte a unui regim regulat de sănătate. Cât de des ar trebui să mergeți variază de la persoană la persoană, dar ați putea încerca o dată pe săptămână la început dacă finanțele dumneavoastră permit. Unele asigurări pot acoperi unele sau toate cheltuielile de masaj. Unele centre de vindecare oferă comisioane de scară aliniate sau taxează cu minutul, făcându-l mai economic.