Te simți minunat! V-ați curățat dieta, ați reînnoit calitatea de membru al sală de gimnastică și ați scos primul antrenamente ucigașe. Nu contează că ești așa de rău că nu te poți urca pe scară. Merită doar pentru a vedea numerele … în sus? ! Înainte de a vă arunca mâinile în disperare și de a rupe o halbă de Ben și Jerry, respirați adânc și relaxați-vă. Este doar o retenție mică de apă provocată de DOMS.
DOMS
DOMS sau durerea musculară cu debut întârziat este un fenomen frecvent marcat de dureri musculare de la ușoară până la debilitantă și care se manifestă 24-48 de ore după antrenament. Pe lângă durerea musculară, alte simptome ale DOMS includ pierderea forței, scăderea intervalului de mișcare, scăderea funcției neuromusculare, inflamația ușoară și o creștere de două până la trei kilograme sau mai mult în greutatea corporală. DOMS este comună la persoanele care sunt noi în formarea de rezistență sau ca răspuns la o schimbare în rutinele de exerciții, cum ar fi adăugarea de exerciții provocatoare, noi sau creșterea greutății.
Odata crezut ca sunt cauzate de acumularea de acid lactic in celulele musculare ca un bi-produs al metabolismului ATP, cercetatorii cred acum ca leziunile structurale ale celulelor musculare cauzate în timpul prelungirii musculare sau excentric, faza de exercițiu este cauza DOMS. Fiziologul fizicii Len Kravitz, de la Universitatea din New Mexico, explică faptul că ruperea țesutului muscular și ruperea celulelor musculare inițiază un răspuns inflamator care atinge vârfuri între 24 și 36 de ore după exercițiu. Ca parte a acestui răspuns, hormonii ADH și aldosteron determină rinichii să rețină apa. După câteva zile, echilibrul este restabilit și greutatea apei este eliminată.
Prevenirea DOMS
Deși DOMS nu este complet prevenit, simptomele pot fi diminuate. Auburn University, David J. Szymanski, M. Ed, notează că o preîncălzire înainte de exercițiu poate reduce la minimum deteriorarea țesutului muscular. Szymanski recomandă o încălzire generală care utilizează grupe mari de mușchi cum ar fi mersul pe jos sau jogging pentru a ridica temperatura miezului și a încălzi mușchii, urmată de o încălzire specifică pentru ca mușchii să fie vizați în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi un set folosind greutăți ușoare înainte de încărcare. Practicarea unei bune tehnici va reduce la minimum deteriorarea țesutului. Ridicând mai multă greutate decât puteți controla în faza de prelungire a mușchilor, accentuează stresul asupra mușchilor și articulațiilor, deoarece gravitatea preia.Tratamentul DOMS
Utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene sau AINS, cum ar fi ibuprofenul, a fost o practică obișnuită pentru tratamentul DOMS. Cu toate acestea, în conformitate cu Len Kravitz, PhD, NSAIDS nu par a fi un tratament eficient. Restul, întinderea și terapia prin masaj pot ajuta.DOMS se diminuează sau dispare complet în decurs de trei până la patru zile de la sesiunea de exerciții. Consilierul pentru ranirea sportului avertizează că durerea post-exercițiu care durează mai mult de o săptămână poate indica daune care necesită îngrijiri medicale. Între timp, poate doriți să vă îndepărtați de scală pentru câteva zile după o antrenament viguros de greutate.
