Exerciții de reabilitare a apei

Exercitiul de reabilitare a apei va permite sa va exerciti si sa va reabilitati corpul fara a suferi de durere si exercitii pe teren uscat. Ridicarea apei eliberează articulațiile de impact, potrivit Institutului de Stretching. Prin practicarea exercițiilor de reabilitare a apei, puteți menține un grad de fitness în timp ce vă recuperați de la vătămarea dumneavoastră. Totuși, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, în special în timpul reabilitării.

Plimbare

Mersul pe apă poate fi util pentru leziuni la nivelul coloanei vertebrale și inferioare, precum și la artrită. Plimbarea în apă, care este în piept mare vă va ajuta să vă mențineți nivelurile de fitness și să vă vindecați un accident. Mersul înainte și înapoi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea fără a vă stresa articulațiile. Pentru o provocare suplimentară, folosiți greutăți de apă sau leagăn brațele în timp ce mergeți. Plimbare în apă timp de 20 până la 30 de minute la un moment dat, sau la fel de tolerate.

Flexibilitatea și răpirea umărului

Bratul care se execută în timp ce se află în apă poate ajuta la menținerea sau îmbunătățirea gamei de mișcări ale umerilor. Așezați-vă pe pasul de jos într-o piscină sau în picioare, astfel încât apa să fie chiar deasupra nivelului umărului. Pentru flexie, ridicați-vă brațele direct din piscină cât mai mult posibil. Coborâți încet brațele înapoi în apă și repetați-le. Completați un set de 10 repetări. Pentru răpire - mișcându-vă brațele departe de mijlocul corpului - poziționați-vă brațele în părțile laterale. Ridicați încet brațele departe de corpul dvs. cu palmele orientate în jos. Ridicați brațele la nivelul umerilor. Coborâți încet brațele și repetați-vă. Completați un set de 10 repetări.

Creșterea picioarelor

Acest exercițiu poate ajuta la întărirea mușchilor din picioare, șolduri și spate. Efectuați acest exercițiu în timp ce țineți partea laterală a unui bazin. Stați pe piciorul stâng, șoldul stâng în apropierea peretelui piscinei. Țineți-vă pe marginea piscinei cu mâna stângă. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți. Învârtiți ușor piciorul drept în lateral. Țineți-l acolo câteva secunde. Coborâți piciorul și repetați-vă. Completați un set de 10 repetări. Relaxați-vă și repetați pe cealaltă parte.

Superman

Exercițiul Superman vă întinde muschii umărului și spatelui. Stați în apă, adânc în jurul pieptului. Țineți-vă pe partea laterală a piscinei cu ambele mâini. Începeți cu picioarele fixate ferm pe fundul bazinului. Ridicați încet picioarele în spatele dvs. până când plutiți pe stomac. Extindeți brațele astfel încât coatele să fie drepte. Picioarele ar trebui să fie extinse, de asemenea. În acest moment, ar trebui să semene cu supermanul. Țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde. Treceți încet înapoi în poziția de pornire. Repetați un set de cinci repetări ale acestui exercițiu.