Polo-ul de apă este un sport de echipă care implică o mișcare fizică mare în timpul jocului. Fiecare jucător trebuie să înoate în mod constant în timp ce trece, de asemenea, mingea, apărarea împotriva acțiunilor adversarilor și a tehnicilor de punctaj. Jucătorii de polo pe apă ar putea avea nevoie să efectueze manevre de freestyle, spate și manevrare a apei. Jucătorii de polo pe apă au nevoie de o putere considerabilă pentru a concura în acest joc exigent, care necesită viteză, putere și rezistență.
Video al zilei
Flexibilitate și rezistență
"Totul în joc este legat de picioare", spune Terry Schroeder, antrenorul principal al echipei americane pentru bărbați. Dacă vrei să devii un bun jucător de polo pe apă, vei avea nevoie de picioare puternice. Dacă vrei să fii un mare jucător de polo pe apă, ai nevoie de picioare super-puternice. Creșterea flexibilității este, de asemenea, crucială, deoarece flexibilitatea mușchiului flexor al șoldului mărește distanța dintre picioare în poziția de ouă a polo de apă. Puterea piciorului vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți șansele de a ateriza focuri mai bine ofensive și de a gestiona mai repede randamentele contraatacurilor.
Walking Lunge
Fără exerciții de întărire a picioarelor, un jucător nu va obține niciodată o creștere semnificativă a flexibilității și a rezistenței. Forța piciorului este deosebit de importantă pentru a ajuta jucătorii centrali să-și domine pozițiile. Fuga de mers pe jos ajuta la dezvoltarea muschilor pe spatele picioarelor. Punctul cheie de a efectua acest exercițiu este să vă păstrați trunchiul în poziție verticală și să faceți o cădere lungă ținând în același timp genunchiul din față în linie cu degetele de la picioare sau spre exteriorul piciorului.
Exerciții de întărire
Un alt antrenament bun pentru creșterea puterii piciorului este antrenamentul în greutate. Pentru a construi musculatura piciorului și pentru a dezvolta rezistența musculară, utilizați greutăți medii cu repetări mari. Alte exerciții de întărire a lungimii includ ciclismul de bicicletă, cursa scărilor, squaturile și extensiile piciorului. Atunci când lucrați partea superioară a corpului, concentrați-vă asupra exercițiilor care necesită tragerea decât împingerea. Păstrați-vă raportul de tragere și împingere a exercițiilor la 2: 1 sau 3: 1. Exerciții de tragere adecvate includ trage-up-uri și bărci-up-uri, și opțiunile de împingere corespunzătoare includ push-up-uri și prese de bancă.
Considerații
Indiferent de tipul de exercițiu pe care doriți să-l practicați pentru o putere mai bună a piciorului, învățați tehnica potrivită. Forța de antrenare, efectuată în mod corespunzător, vă poate îmbunătăți considerabil performanța în polo pe apă. Dar greșelile cauzate de tehnicile necorespunzătoare ar putea distruge cariera ta de polo pe apă. Deci, faceți antrenamentul dvs. sub supravegherea unui antrenor calificat. Dacă suferiți o vătămare sau o tulpină în timp ce efectuați exerciții de rezistență la picioare, întrerupeți antrenamentul și, dacă este necesar, solicitați asistență medicală.
