Polo-ul de apă este un sport de echipă care implică aruncarea și prinderea unei mingi în timp ce alternanța dintre călcarea apei și sprâncenele de înot scurte, dar intense. Sportul a fost comparat cu hocheiul în piscină, dar fără tampoane. Cei noi în sport ar trebui să sublinieze condiționarea, manevrarea mingii, trecerea și primirea și împușcăturile în antrenament.
Videoclipul zilei
Condiții de condiționare
Pentru a exersa sprâncenele de pornire și pentru a îmbunătăți condiționarea anaerobă, începeți să călcați apă aproximativ două metri de la capătul bazinului. Pe o comandă de fluier, înotați cât mai repede posibil în centrul bazinului și reveniți la poziția de plecare. Completați burghiul de 10 până la 20 de ori în fiecare sesiune de antrenament.
Un al doilea exercițiu implică coechipierii care se distrează între ei într-un joc de supraviețuire. Toți jucătorii încep în mijlocul bazinului, călcând cu apă. Pe o comandă de fluier, jucătorii încearcă să se îmbrace unul pe altul sub apă. De îndată ce capul unui jucător se află sub apă, acel jucător este în afara și trebuie să sprinteze la marginea bazinului. Ultima persoană care a supraviețuit este declarată câștigătoare.
Deoarece lucrul cu o minge alunecoasă este o provocare pentru majoritatea începătorilor, practică diverse exerciții de manevrare solo, cum ar fi ridicarea de jos, aruncarea pickup-ului, pickup-ul și preluarea presei. Începeți cu aceste exerciții în timp ce stați în apă, apoi în timp ce călcați în apă și în cele din urmă în timp ce mutați mingea peste piscină.
Împreună jucătorii în unități de două persoane, la aproximativ patru picioare distanță, călcând cu apă. Fiecare pereche are două bile care trebuie să fie trecute înainte și înapoi, în timp ce jucătorii își țin mâinile uscate și deasupra apei. Continuați acest exercițiu timp de 10 minute.
Pentru un al doilea exercițiu, jucătorul să formeze un cerc mare în piscină și să înceapă înotul în sensul acelor de ceasornic. Antrenorul va arunca apoi o minge și va apela la modul în care fiecare jucător ar trebui să ridice mingea și unde ar trebui să fie trecut în continuare. Acest exercițiu poate dura 10-20 de minute.
Impuscare
Practicati exercitiile de fotografiere de baza de la 5 metri de plasa, crescand distanta de la o curte pana la momentul in care trageti cu incredere de la 15 de metri.
Pentru a îmbunătăți imaginile de colț, atârnă un clopot de vacă din fiecare colț al coastei și are ca scop împușcăturile pentru clopotul de vacă. Acest lucru se poate face ca un exercițiu sau în timpul unui meci de practică.
