Simte-te liber sa bei un amestec de apa, lamaie si ghimbir daca te bucuri, dar nu te astepta sa adaugi aceasta bautura la dieta ta pentru a duce la pierderea în greutate. Includerea acestuia ca parte a unei alimentații echilibrate și reduse poate duce la o creștere ușoară a scăderii în greutate, totuși, mai ales dacă creșteți timpul de activare.
Videoclipul zilei
Apa ca parte a unei diete
O modalitate simplă de a consuma mai puține calorii atunci când încercați să pierdeți în greutate este să treceți la apă potabilă în loc de băuturi care conțin calorii. Acest lucru se poate adăuga într-adevăr pe parcursul zilei. De exemplu, un pahar de suc de portocale de 12 uncii are aproximativ 168 de calorii, iar aceeași cantitate de cola obișnuită are aproximativ 136 de calorii. Prin trecerea la apă în loc de o sifon de zi cu zi, ați economisi suficient calorii pentru a pierde puțin peste o lire într-o lună. Consumul unui pahar mare de apă înainte de fiecare masă poate fi de asemenea util pentru pierderea în greutate, ajutându-vă să consumați mai puține calorii în timpul mesei, potrivit unui studiu publicat în Obezitate în februarie 2011.
Beneficii potențiale de dietă pe bază de lămâie
Dovezile pentru beneficiile lamii în timpul pierderii în greutate sunt foarte preliminare. Substantele gasite in polimol, denumite polifenoli, pot ajuta la limitarea cresterii in greutate si la dezvoltarea colesterolului ridicat, potrivit unui studiu publicat in revista Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition in noiembrie 2008. Mai multe cercetari sunt necesare pentru a verifica daca polifenolii de lamaie au acelasi efect în oameni. Chiar dacă se dovedește că lămâile nu ajută la scăderea în greutate, ele pot fi utile pentru adăugarea de gust în apă fără a-și crește în mod semnificativ calorii.
De asemenea, puteți adăuga lămâie în apă spumantă în loc de apă obișnuită, dacă preferați o băutură spumantă. Acest lucru poate face mai usor pentru oameni sa faca trecerea de la a bea sifon cu calorii inalte la apa potabila.
Ghimbir și pierdere în greutate
În timp ce dovezile sunt preliminare, ghimbirul poate avea unele beneficii de pierdere în greutate. Un studiu efectuat pe animale publicat în Revista Europeană de Științe Medicale și Farmacologice în 2013 a constatat că șobolani hrăniți cu pulbere de ghimbir au pierdut în greutate. Un studiu uman publicat în Jurnalul European de Nutriție în 2015 a arătat că femeile care au luat suplimente de ghimbir timp de 12 săptămâni au înregistrat scăderi scăzute ale indicelui de masă corporală. Mai multe cercetări pe termen lung sunt necesare pentru a ști dacă ghimbirul are potențialul de a fi un ajutor pentru pierderea în greutate la oameni.
Fii atent cu cantitatea de ghimbir pe care o consumi in fiecare zi. Cantitățile găsite în alimente sunt probabil sigure, dar cantități mari în suplimente pot provoca probleme de siguranță pentru persoanele cu tulburări hemoragice sau afecțiuni cardiace și pentru cei care iau anumite medicamente. Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a determina cât este de sigură să consumați înainte de a vă crește semnificativ aportul.
Considerații calorice
Nu vă așteptați la apa de băut cu lămâie și ghimbir pentru a face o mare diferență în rezultatele pierderii în greutate. Singura modalitate de a pierde in greutate este de a arde mai multe calorii decat consumati. Un deficit de calorii de 3 500 de calorii este necesar pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care doriți să-l pierdeți. Aceasta înseamnă că va trebui să reduceți 500 de calorii pe zi dacă încercați să pierdeți 1 kg pe săptămână. Taierea mai multor calorii vă va ajuta să scăpați mai repede, dar nu scăpați sub 1, 200 de calorii pe zi dacă sunteți o femeie sau 1 800 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat. Consumul de calorii mai putine decat aceasta ar putea afecta metabolismul dvs. si ar putea interfera cu pierderea in greutate.
Alte modificări utile ale dietei
În timp ce majoritatea oamenilor înțeleg că tăierea caloriilor este modalitatea de a pierde în greutate, ei nu știu neapărat cel mai bun mod de a face acest lucru. Veți obține cele mai multe beneficii prin înlăturarea alimentelor bogate în calorii, care nu conțin o mulțime de substanțe nutritive, cum ar fi boabele rafinate, alimentele gustate prelucrate, dulciurile și băuturile îndulcite. Umpleți-vă dieta cu fructe și legume, care nu conțin multe calorii pe gram, pentru a vă permite să vă umpleți fără a consuma multe calorii. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente slabe, bogate în proteine, de asemenea, deoarece proteinele sunt în special de umplere.
Importanța exercițiului
Cu cât țesut mai slab - sau muscular - aveți, cu atât mai multe calorii sunt arse pentru a vă menține corpul. Puteți construi mai mult mușchi prin exerciții fizice, în special prin formarea de forță. Dacă dieta va scădea în greutate fără a vă exercita în același timp, totuși, aproximativ 25% din greutatea pe care o pierdeți vor veni din mușchi în loc de grăsime. Consiliul American pe Exercitii noteaza ca cel mai bun mod de a limita pierderea musculara in timpul scaderii in greutate este de a face o combinatie de exercitii aerobice si exercitii de antrenament de forta in fiecare saptamana. Urmăriți cel puțin o jumătate de oră de exerciții aerobice în fiecare zi, precum și cel puțin două sesiuni de antrenament pe săptămână.
