Când exerciți, corpul pierde apă prin transpirație, care este folosit pentru a vă menține corpul răcoros. Deoarece mulți oameni nu beau suficientă apă pe zi, chiar și atunci când sunt inactivi, este deosebit de important să beți în mod regulat apă în timpul exercițiilor, pentru a vă asigura că mențineți echilibrul fluidelor în corpul dumneavoastră. Trebuie să hidratezi corect înainte, în timpul și după un antrenament.
Videoclipul zilei
Cum reumple apa?
Apa potabilă ajută nu numai la restabilirea apei pierdute sau a sodiului care poate apărea în timpul unui antrenament, iar apa ajută la reglarea temperaturii corpului. Acest lucru este util în special atunci când o persoană își exercită în timpul temperaturilor extrem de calde, fie în interior, fie în aer liber. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, corpul îmbătrânit devine mai puțin capabil să regleze temperatura, făcând ca apa potabilă să fie mult mai importantă. Deși este important să beți apă în timpul și după exerciții, nu uitați să beți apă înainte de a vă exercita și dumneavoastră.
Nivel de exercițiu
Cât de multă apă beți de multe ori depinde de cât timp și cât de greu este programul dvs. de exerciții fizice. Dacă vă exercitați intens, ar trebui să beți 1 ceașcă de apă la fiecare 15 minute de exercițiu. Dacă faceți un exercițiu moderat, o jumătate de cană la fiecare 15 minute trebuie să fie suficientă.
O altă regulă de bază este să vă cântăriți înainte de a vă exercita, apoi să vă cântăriți post-exercițiu. Dacă observați că ați pierdut kilograme după exercițiu, trebuie să beți 2 1/2 cesti pentru fiecare lira pierdută în timpul exercițiului, potrivit AARP. org.
Ce fel de apă aveți nevoie?
Mulți oameni folosesc băuturi sportive ca înlocuitori pentru apă curată în timpul exercițiilor. Băuturile sport au un merit, deoarece conțin electroliți, care se pierd adesea prin transpirație în timpul exercițiilor fizice. Bauturile sport sunt, de asemenea, utile pentru exercitiile foarte exigente care se antreneaza mai mult de 45 de minute, potrivit AARP. org. Pentru cei care exercită mai puțin de 45 de minute, apa este cea mai bună alegere pentru hidratare, deoarece nu are calorii, este mai puțin costisitoare și este mai ușor disponibilă decât băuturile sport.
Cât de mult este prea mult?
Deși poate părea surprinzător, este posibilă suprahidratarea corpului, o stare cunoscută sub numele de intoxicare cu apă. Consumul excesiv de apă duce la scăderea sarii în sânge, care este necesară pentru multe funcții corporale. Simptomele de intoxicare a apei includ amețeli, greață, apatie și confuzie. Dacă întâmpinați oricare dintre acestea în timpul exercițiilor, căutați un tratament într-o cameră de urgență.
Sfaturi pentru hidratare
În zilele pe care le exersați, încercați următorul program pentru a bea suficientă apă: când vă treziți, beți 1 până la 2 cesti de apă. Continuați să beți apă pe parcursul zilei, dar beți 1 până la 2 cesti de apă cu cel puțin 30 de minute înainte de a vă exercita.În timp ce lucrați, beți 1/2 până la 1 cană de apă la fiecare 15 minute. După antrenament, mențineți apă potabilă chiar dacă nu vă mai simțiți sete.
